Toate femeile sunt constiente si stiu ca daca mananca “prostii” se ingrasa.
Ne e frica sa nu se puna pe coapse, sa nu ne creasca aripioarele, sa nu facem burta, dar tot nu putem sa refuzam o portie sanatoasa de macaroane sau o invitatie la prajiturica.
Ne infometam, numaram in prostie calorii, tinem diete peste diete, bem pastile, ceaiuri sau ierburi cu ferma convingere ca, peste noapte, ne vom trezi cu 5kg mai slabe.
De multe ori ma minunez cat de multa energie si bani pot investi anumite femei in solutii de slabire absurde si de scurta durata, care nu aduc altceva decat gaura in portofel si vise spulberate….gen masaje anticelulitice, electrostimulare si alte nebunii.
Stiinta asta a slabirii nu e asa dificila, insa de obicei tindem sa complicam lucrurile mai mult decat e nevoie.
Evitam sa recunoastem adevarata problema si sa vedem solutia corecta, doar pentru ca drumul, pe care trebuie sa il parcurgem pana la destinatia dorita, e muuult mai lung, mai anevoios si trebuie sa dam dovada de ambitie si consecventa.
Iata mai jos 50 de metode sanatoase de slabit. Nu poarta nume fancy, nu le vezi in reclame, dar sunt simple si usor de aplicat. Sunt sfaturi intuitive, care nu trebuie privite ca niste solutii sau metode de slabit, ci mai degraba ca un stil de viata sustenabil pe care il poti implementa imediat si mentine pentru o perioada lunga de timp.
Fa o provocare personala, implementeaza in fiecare zi cate una din urmatoarele 50 de sfaturi si te asigur nu numai ca vei avea mai multa energie si pofta de viata, insa vei pierde si kilogramele in plus.
50 de Metode de slabit à la Femeia Fit:
1. Scapa de prostii. Nu le tine in casa deoarece vei fi mai tentata sa le mananci.
2. Porneste o provocare de “alimentatie sanatoasa” cu colegele tale.
3. Nu fa cumparaturi cu foame-ngat.
4. Alimentele a caror ingrediente nu le poti pronunta, nu au ce cauta la tine in frigider.
5. Evita indulcitori lichizi sau pastilutele, sunt la fel de rele ca zaharul.
6. Fa o lista de restaurante cu mancaruri sanatoase pentru atunci cand vrei/trebe sa mananci in oras.
7. Cand esti cu treaba prin oras ia alune si fructe la tine.
8. Exclude de pe lista margarina sub orice forma sau brand.
9. Tine un jurnal alimentar si noteaza zilnic ce mananci.
10. Dormi 7-8 h pe noapte.
11. Stai departe de McDonals, KFC, shaworme si covrigarii.
12. Nu cumpara prostii. Atunci cand le ai la indemana cel mai probabil le vei si manca.
13. Alege proapat sau congelat in favoarea celor la conserva.
14. Fa o lista de cumparaturi si nu te abate de la ea.
15. Evita bauturile dulci.
16. Gateste-ti mancarea pe care o consumi de una singura, cat de des poti.
17. Adauga legume la orice masa.
18. Inlocuieste desertul cu fructe.
19. Mananca in portii mai mici.
20. Bea cel putin 3Litri de apa pe zi.
21. Ia-ti proteine din lactate cel mult o data pe zi.
22. Mananca mancaruri dulci de la natura, nu adauga zahar.
23. Evita sa folosesti dressinguri din comert.
24. Mananca fructele intregi, nu in sucuri.
25. Gateste la cuptor, nu mai folosi in nici un caz uleiul vegetal.
26. Lasa cerealele fitness de-oparte si incearca fulgii de ovaz.
27. Mananca lent si mesteca de cel putin 8ori fiecare imbucatura.
28. Cafeaua simpla te face supla.
29. Foloseste mirodenii si verdeturi pentru diversitate si afla cum sa nu te saturi de salate.
30. Mananca proteine la fiecare masa.
31. Consuma mancarea la masa si nu in fata calculatorului sau la TV.
32. Nu astepta ziua de Luni, incepe ACUM.
33. Spune “NU” ferm la orice oferta de prajiturele.
34. Pregateste cate o gustare sanatoasa pentru la birou.
35. Cumpara pentru mai multe zile si portioneaza.
36. Foloseste mustar in loc de maioneza.
37. Evita pe cat posibil painea si pastele.
38. Foloseste zilnic grasimi sanatoase.
39. Nu manca pana explodezi.
40. Nu socializa aproape de mese pline cu prostii.
41. Bea ceai verde.
42. Investeste-ti bani in produse naturale, din piata.
43. Firbe ouale, in loc sa le prajesti.
44. NU, NU, NU mai folosi VEGETA!
45. Daca e dintr-o cutie, punga sau ambalaj mai bine nu il manca.
46. Inlocuieste smantana cu iaurt.
47. Mananca de 4-5 ori pe zi.
48. Nu totul se invarte in jurul unui cartof. Inlocuieste-l cu alte legume.
49. Consuma alcool doar la ocazii speciale.
50. Opteaza pentru mezeluri din camara in favoarea celor in vid.
Iar daca vrei sa duci lucrurile si mai departe si sa fii sigura ca mananci exact ceea CE trebuie, in cantitatile – CAT- care trebuie si combini alimentele asa CUM trebuie pentru a scadea in greutate si sa fii fericita cu silueta si formele tonifiate pe care le vezi in oglinda, te indemn sa te uiti peste programul de nutritie si exercitii acasa Fese Ferme (apasa aici sa afli mai multe)
Apasa pe acest link si descopera cum folosind aceste 50 de metode si alte secrete de nutritie detaliate in ghidul alimentar te vor ajuta sa slabesti rapid, fara sa faci foame si fara sa te frustrezi ca ai reguli prea stricte de nutritie (principiile Femeia Fit fiind usor si rapid de implementat)
Iata ai mai sus 50 de mini-sfaturi care sa te ajute sa faci putina ordine in bucataria ta. Sunt sfaturi simple si practice, care DACA LE APLICI te vor ajuta in lupta ta cu kilogramele in plus.
Pana data viitoare te incurajez sa: Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si foloseste aceste 50 de metode rapide de slabit
Buna,
Putem manca supe și ciorbe făcute în casa, daa ar mămăligă cu brânză?
Multumesc.
Ce parere ai despre consumul regulat de leguminoase?sau de ceai de menta in loc de apa?sau de inlocuirea indulcitorilor cu miere? Si inseamna ca nu mai pot manca prajituri facute de mine in casa sau dulceturi sau compoturi, chiar daca inlocuiesc zaharul cu altceva?
Teo, hai sa o luam pe rand:
1. Leguminoase, in primul rand cand zic leguminoase ma refer la: linte, fasole, naut, amaranth, soia. Personal nu le recomand si asta pentru ca aceasta categorie de alimente sunt cunoscute sa creasca permeabilitatea sistemului digestiv si astfel sa duca la inflamatii in corp. (inflamatii care duc la boli, dureri de incheieturi, grasime pe burta si multe alte afectiuni). Daca acestea ai putea sa le mananci sa zic o data la luna, soia e un aliment pe care iti recomand sa il elimini daca te intereseaza sanatatea corpului tau.
2. Eu as opta pentru simpla apa si eventual cate un ceai de menta sa mai alungi din pofta de dulce.
3. Ei, nu stiu la ce te referi exact, insa daca esti serioasa in slabire, chiar si prajiturile facute in casa sau compoturile fara zahar iti pot ingreuna slabirea. Spor la ajustat nutritia si la a o face cat mai optima pentru tine si obiectivele tale!
Multumesc mult pentru raspuns. La ultima intrebare ma refeream la obisnuinta de a face de sarbatori cozonac,mucenici sau oua de ciocolata, dar am inteles si voi renunta la ele.
Si cand te refereai sa elimin soia, este valabil si cu laptele de soia? Am mai citit ca este recomandat sa inlocuim lactatele pasteurizate cu laptele de soia si tofu. Ce parere ai?
Teo, aici e ca si cum eu iti sugerez sa elimini faina de grau si tu ma intrebi daca asta include si covrigi pe sfoara, merdeneaua cu branza sau spaghetele carbonara. E evident ca atunci cand iti recomand sa eviti soia ma refer binenteles la toate produsele de soia sau care au urma de soia in ingrediente: lapte, tofu, mezeluri cu soia, sosuri cu soia, etc.
Da am inteles scuze. Mai am o ultima intrebare si nu te mai deranjez. Ce fel de apa bei? E clar ca NU minerala dar vreau sa zic e buna aia de la robinet?sau trebuie fiarta inainte?Multumesc mult.
[…] Daca tu esti femeia care vrea sa slabeasca, vreau sa stii ca am vorbit in nenumarate randuri si ti-am dat sfaturi peste sfaturi despre cum si ce sa mananci sau ce exercitii sa faci pentru a da jos kilograme, ce sa faci sa slabesti sanatos si sa scapi de grasimea corporala neatragatoare. Poti sa afli mai multe despre slabire aici, aici, si aici, aici sau aici, si nu uita aici. […]
[…] alte articole pe tema aceasta aici, aici, aici, aici, aici, si poti afla ce manac eu, cum si de ce de AICI si […]
Minunate sfaturi, draga Olivia! Recunosc, mai sunt tentatii, pofta de dulce ma ucide :). Evident ca fructele sunt cele mai ok dar cateodata mai avem nevoie si de ciocolata, mi-am impus sa fie neagra (80%cacao).Zaharul l-am inlocuit de cativa ani buni cu mierea de salcam.
Multumesc, oricum, ceea ce faci pentru multe femei, este minunat!Felicitari!!!
Buna, imi plac cele 50 de sfaturi, multe dintre ele le urmez de ceva vreme si au dat roade.
In 4 luni de zile am slabit 10kg cu mancare sanatoasa, portii mici, cafea ( cu indulcitor -dietor 2pastilute pe zi), mult ceai verde simplu fara nimic, imi plac ceaiurile simple, fara paine, fara dulciuri….si lista continua
Am manacat fructe, pe care le iubesc, muuuulte legume gatite la vapori sau la cuptor, piept de pui si peste, si in general mancare sanatoasa, proaspata si DA se poate.
Miscare….1h de bicicleta de camera 5 zile pe saptamana si de 2 saptamani am inceput si exercitiile tale pt fundulet, talie, picioare pe unele le stiam ca am mai fost pe la aerobic unele sunt noi, dar imi plac tare mult si le fac tot asa 5 zile pe saptamana fara exceptie! Mai fac cateva pt brate si umeri cu greutati ( 1kg) asa lejer.
Cam asta fac eu, acum vreu sa te intreb: bicicleta de camera mareste masa musculara? In ce masura? Nu vreau sa ajung sa arat ca un barbat…vreau picioare subtiri si tonifiate nu musculoase
Dupa ce fac 45min de bicicleta imi arata ca am ars 1000 kcal…si ce mai fac la sol….pt 5 zile pe saptamana e ok? Deoarece corpul meu acum refuza sa mai slabeasca :)) stiu ca e normal doar ca vreau sa ii treaca cat mai repede, mai am de dat jos…minim 7kg….
Te rog frumos sa imi spui ce parere ai despre modul meu de a slabi….ce ai mai adauga sau scoate?
Iti multumesc anticipat si iti multumesc de cele 50 de sfaturi! O zi frumoasa iti doresc.
Buna! Imi doresc enorm de mult sfatul tau in acest moment. Inca nu imi permit sa cumpar pachetul tau. Inca!
Ce parere ai despre shakeurile proteice?
Diana, te indemn sa apelezi la shake-uri proteice doar daca nu exista posibilitatea si nu ai cum nici in ruptul capului sa mananci suficienta mancare densa pentru a ajunge la scorpul tau. Prioritatea ar trebui sa fie sa iti iei proteinele din surse complete: carne/oua/peste si doar daca nu reusesti asa sa suplimentezi cu shake. Totodata sa stii ca pudrele proteice cu arome contine deobicei si indulcitori, care s-ar putea sa te impiedice sa slabesti (daca asta vrei). Cauta ceva cat mai natural fara arome,coloranti si sarace in carbohidrati. …asta daca vrei slabire!
Multumesc frumos !
Merg la sala si fac antrenament pentru masa musculara si de multe ori nu ating numarul de proteine ori nu am mancarea necesara la indemana dupa antrenament (cand am inteles ca e cel mai necesar sa consumi proteine si carbohidrati)si de aceea m-am gandit sa apelez la proteina din zer.. am 49kg si 1,64 inaltime, sunt subponderala din acest pdv dar am foarte multa grasime mai ales in zona abdomenului.. am inteles ca exercitiile de forta m-ar ajuta sa scap de ea mai bine decat cele cardio.. e adevarat ? in afara de burta sunt foarte slaba, aproape ca nu am “cur in pantaloni”, vorba aia…
Buna ziua! In cele 50 de metode de a slabi am vazut ca zaharul si zaharina sunt interzise. Eu folosesc o pastila de zaharina la o cana de cafea mare sau o lingurita de zahar( nu prea mult in opinia mea) . Cu ce as putea sa inlocuiesc acestea doua deoarece am auzit ca si mierea ingrasa si chiar nu pot sa beau cafea sau ceai daca nu este putin indulcita. Va multumesc!
Buna , multumesc foarte mult pt sfaturi. Am început exercitiile pt fund, imi plac f mulți ma simt f bine. Sunt o persoana care face sport si care are grija de alimentatie. Multumesc încă o data pt toAte sfaturile si pt toate noutățile pe care mi le oferiti. Va urez mult succes si mie de asemenea:)
[…] caramizile mari: sari peste garnituri nesanatoare (paste, taietei, burgers sau sandwich-uri, etc), spune NU cartofilor, alcool, desert, rontaieli pacatoase (alune prajite, covrigei) sau meselor pline de carbohidrati: […]
[…] ta. Pe langa asta, ti-am spus ce poti face si ce sa mananci zilnic si ti-am dat nu una, nu doua ci 50 de metode de slabit pentru a avea silueta la care […]
Buna ziua!!Vroiam sa cer un sfat cuiva,as vrea sa incep o cura de slabire,daca mi-ati putea zice cu ce sa incep si cum sa incep,ce sa consum si ce sa nu consum,si dak respect strict regimul si daca fac si miscare,cam cate kg as putea slabi intr-o luna? Multumesc mult!!
Lavinia, pe site-ul Femeia Fit nu vei gasi o cura de slabire. In schimb vei gasi o multime de informatii despre ce sa nu mananci, ce sa adaugi in alimentatia ta si ce sa elimini cu totul si totodata cum sa te asiguri ca esti consecventa si urmezi o alimentatie sanatoasa, nu o dieta.
Sunt foarte incantata de exercițiile pentru fund si de noul program de nutritie pe care ni-l recomanzi. Chiar caut de mult timp un program de nutritie care sa-mi dea energie si sa nu mai fiu ca un”zombi” umblator, fara vlaga in urma curelor de slabire.