300 de Fani – 300 de Repetari

Saptamana aceasta a fost o saptamana buna.

Am avut suficienta energie sa-mi fac antrenamentele mele (din nou am febra musculara :()…am gatit niste mancaruri la care le vei vedea reteta in curand pe site…. am mancat dupa plan….nu m-am stresat foarte mult sa luceasca tot in casa…. am avut o prietena in vizita si am aflat mai multe culisele muzicii clasice (care imi canta in casti in fiecare dupa-amiaza)…am avansat destul de mult in noua carte de personal development pe care o citesc…am petrecut “quality time” cu iubitul meu si am planuit impreuna o vizita peste weekend la o foarte buna prietena de-a mea… si acum…

Scriu articolul acesta care celebreaza faimosul si fabulosul numar de 300 de fani Femeia Fit pe Facebook.

Probabil ca ai mai auzit/citit de la mine acest cuvant, dar parca nu se demodeaza 🙂 “Multumesc”

Ma bucur ca iti faci timp, din cand in cand, si mai arunci un ochii pe site sa fii la curent cu ceea ce a aparut nou si totodata sa parcurgi articole mai vechi.

Sunt recunoscatoare ca imi scri comentarii, ca share-ui sau recomanzi mai departe informatiile pe care le afli aici si dai ocazia si altor femei (si presupun ca si barbati) sa descopere si sa se alature Clubului Femeia Fit.

Si acum sa trecem la treaba ca muschii nu se tonifiaza tastand 🙂

Antrenamentul de astazi este dedicat voua cititoarele mele, si in special celor care sunt in comunitatea Femeia Fit de pe FBK.

Cum, tu nu esti inca cu noi in social media?! Inscrie-te AICI si savureaza cate o cafeluta de dimineata sau incarca-ti bateriile cu motivare si buna-dispozitie pentru intreaga zi si fii Fa-i-na Saptamanii.

Antrenamentul de astazi ese tot in stil circuit. Nu ai nevoie de un cronometru pe intervale, trebuie doar sa executi 3 serii a cate 8 sau 12reperati/ exercitiu. Le faci in propriul tau tempo fara sa te gandesti la timp. Nu faci pauza mare intre exercitii. Iti recomand ca cele de 8 repetari sa le faci lent, controlat si sa te concentrezi pe miscare iar cele de 12 repetari sa te focusezi pe viteza. Vei trece de 3 ori prin toate exercitiile, iar in 10-15 minute vei parcurge un antrenament de 300 de repetari.

Antrenamentul 300 de Fani – 300 de Repetari:

1) Genuflexiuni Goblet – Cu o greutate pe care o tii la piept, picioarele departate la nivelul umerilor iti lasi fundul inspre inapoi (ca si cum te-ai aseza pe scaun) pana cel putin la nivel cu genunchii si te ridici mentinand corpul ferm si privirea inainte.

2) Sarituri cu genuchii la piept – stand in picioare sari alternativ cu genunchi cat mai sus.12 kick-uri pe fiecare picior.

3) Flotari – te asezi in pozitia corecta de flotare cu trunchiul ferm si mainile la 45grade fata de corp, in forma de sageata, inspiri, te lasi inspre podea, te ridii si pe partea de ridicare, expiri. Daca nu poti face flotari standard, atunci poti sa faci flotari cu mainile pe marginea mesei sau flotari din genunchi.

4) Tae-Bo Kick Alternativ – din picioare, abdomenul incordat, bratele flexate si pumnii stransi ca si cum ai face box si lovesti alternativ cu bicioarele cat mai sus. 12 kick-uri pe fiecare picior.

5) Podul Fundului –  explicatia o gasesti in ghidul gratuit “Ridica-ti Fundul”

6) Sarituri Jacks – stand in picioare cu corpul drept, picioarele alaturate si cu mainile pe langa corp, sari cu picioarele in departat si in acelasi timp duci mainile deasupra capului prin lateral.

7) Ramat – stand in picioare, cu talpile la nivelul umerilor, genunchii indoiti pentru stabilitate, aplecata inainte din sold si nu din spate, privirea in fata si capul in pozitie neutra, tragi alternativ greutatea inspre inapoi si te concentrezi sa lucrezi muschii spatelui.

8 ) Sarituri 1m² – Sari cu ambele picioare 1m inainte, 1m la dreapta, 1 m inapoi, si 1 metru la stanga astfel incat sa executi un patrat de 1m doar prin 4 sarituri. Pare simplu insa iti spun ca nu e chiar asa, te poate face sa transpiri destul de bine. Poti chiar sa sari cat mai lung de fiecare data, chiar daca treci de 1 m. Executi 12 patratele.

9) Ridiari laterale Umeri – din picioare cu doua greutati egale in ambele maini ridici simultan ambele brate inspre lateral si te concentrezi sa le desparti cat mai mult pana la nivelul umerilor si sa ridici in special coatele si nu pumni. E important sa ridici coatele deoaree astfel iti lucrezi mai bine umerii.

10) Tae-Bo Kick Alternativ – din picioare, abdomenul incordat, bratele flexate si pumni stransi ca si cum ai face box si lovesti alternativ cu picioarele cat mai sus. 12 kick-uri pe fiecare picior.

Mi-a luat aprox 14 minute (nu am dat drumul la ceas) sa trec de 3 ori prin toate exercitiile  si asta tinand cont ca  inca aveam febra musculara la cvadriceps de la sesiunea de sala de Luni.

Ma gandesc de pe acuma cum va fi la 1000 de fani 🙂 🙂 🙂

Pana data viitoarete incurajez sa: Fii Frumoasa, Fii puternica, Fii Femeia Fit!