10 Pacate pe care le faci in sala de fitness – partea I

Nu ai rezultate la sala? Stagnezi si iti pierzi motivarea? Iti vine tot mai greu sa te duci pentru ca stii ca mergi degeaba?  De fiecare data iti dai duhul, esti toata rosie, abea mai respiri, insa nu reusesti sa vezi acele forme definite si tonifiate la care visezi?

Sfatul meu e sa parcurgi randurile de mai jos pentru a afla greselile pe care le vad eu cel mai des la femeile care se antreneaza in sala si sa reflectezi daca nu cumva faci si tu una, doua sau chiar cinci dintre ele.

Stiu ca poate unele dintre voi nu ve-ti fi de acord cu ceea ce am scris, insa spun ca astea sunt greselile pe care eu le vad si care dupa credintele si experinta mea actuala nu fac altceva decat sa te tina inapoi de la rezultate extraordinare pe care ai putea sa le ai de pe urma sesiunii tale de antrenament.

Pacatul #1:  Nu te incalzesti suficient

Daca tu consideri incalzire ca fiind doua-trei miscari lejere, niste rotiri de trunchi sau niste fandari si apoi 10-15 minute de alergare pe banda rulanta, pot sa iti spun ca nu te incalzesti suficient si, indeosebi, nu te incalzesti bine. Da, e adevarat ca alergarea e buna, intr-o anumita masura, anumit stil sau anumit moment, insa sa te obosesti inca dinainte de antrenament nu e deloc inteligent. O incalzire trebuie sa iti trezeasca si sa iti activeze muschi si sa te “fire-up” pentru sesiunea ce urmeaza, nu sa te oboseasca in asa fel incat sa nu mai reusesti sa faci exercitiile. Incearca in schimb sa faci o incalzire pentru intreg corpul. O incalzire in care nu te grabesti sa termini cat mai repede, ci te concentrezi sa faci miscarile corect cu muschii care trebuie si sa ii activezi bine astfel incat sa munceasca pe deplin la exercitiile destinate lor. Nu uita ca in ciuda faptului ca vei lucra picioare, trebuie totusi sa ai si partea superioara incalzita, pentru stabilitate si sustinere.

Un alt pacat legat de incalzire il vad la exercitiile complexe. Daca de exemplu trebuie sa faci 3 serii a 8 repetari de genuflexiuni, atunci executa inainte alte 2-3 serii de incalzire. Aceste serii pot fi de 5 repetari cu o greutate mica cu scopul doar de a te pregati de munca ce urmeaza.

Pacatul #2:  Sari direct pe banda rulanta

Cate ore ai alergat deja pe banda rulanta? Cat ai transpirat si te-ai obosit alergand zeci de minute pe banda sau bicicland de zor in sesiunea de antrenament, pardon, sesiunea de cardio. Nu poti sa te lauzi ca “Azi merg la sala“ daca odata ce ai ajuns acolo sari direct pe banda de alergare fix in fata televizorului (setat pe Discovery Cannel sau mai rau pe cine stie ce talk show de 3 lei) sau te asezi elegant pe eliptica cu o revista mondena in mana. Biciclezi, alergi, biciclezi si din nou alergi si dupa 3 luni de zile esti dezamagita ca nu vezi rezultate. DA, stiu, e ceva usor, confortabil si e mult mai lejer sau familiar pentru tine sa alergi sau sa mergi pe bicicleta. Te simti stapana pe ceea ce faci, deoarece e singurul lucru pe care sti sa il faci. Nu pot sa iti spun decat atat: Atata timp cat ramai in aceasta zona de confort vei ramane la aceleasi forme fizice. Am mai scris si in post-ul acomodarea la sala despre faptul ca motivul principal pentru care te arunci direct pe banda de alergat este ca nu sti ce sa faci in sala de greutati si nu ai un plan concret dupa care sa te antrenezi.

Nu mai pluti in deriva! Treci peste frica de necunoscut, lasa comoditatea de-oparte, ia-ti inima-n dinti si incearca altceva. Cauta solutii la problema ta si stabileste singura, impreuna cu un antrenor sau cumpara-ti de pe online un plan de antrenament adecvat tie si obiectivelor tale astfel incat sa te asiguri ca ai o harta. Sau incearca din cand in cand si ceva generic (precum circuitele), insa fi buna, nu iti mai pierde timpul doar pe banda rulanta.

Pacatul #3:  Lucrezi doar la aparate

sau mai bine zis la aceleasi aparate. Chiar daca e un nivel mai sus decat alergatul in plictiseala pe banda, eu ti-as recomanda un plan de antrenament bazat exclusiv pe exercitii la aparate doar daca esti absolut incepatoare si nu ai mai pus piciorul in sala ever. Aparatele sunt o unealta buna sa te inveti “sa tragi de fiare”, insa atata timp cat ai dobandit o forta fizica si mai multa incredere in capacitatile tale exercitiile la aparate nu fac altceva decat sa te tina inapoi de la rezultatele extraordinare pe care le-ai putea obtine. Chiar daca industria fitness-ului comercial iti impune antrenamentul la aparate, corpul iti este “programat” sa ridice greutati de la pamant, sa care lucruri grele in mana, sa impinga sau sa traga de unul singur greutati libere, fara sa aiba sustinerea si constrangerea unor aparate.

De curiozitate, daca esti femeia care se antreneaza la aparate, fa un test si vezi daca poti face 10 flotari corecte si controlate (nu in stil feminin ci normale) doar cu greutatea corpului tau fara sa te folosesti de vreo masinarie.

Pacatul #4: Folosesti greutati prea mici

Si asa, cum era normal trec la kilogramele pe care le folosesti.

Nu esti in competitie cu altcineva. Nu trebue sa ridici sau sa tragi mai mult decat tipa in tricou albastru si nici nu trebuie sa o depasesti pe antrenoarea din sala.

Ascultati corpul tau si fi atenta la ce iti spune. Esti in competitie cu tine insuti si asta inseamna sa fii mai puternica decat data trecuta.  Trebuie sa iti provoci corpul si sa iti lucrezi muschii cu greutati din ce in ce mai mari astfel incat sa poti vedea progres si implicit schimbari. Daca faci fandari cu ganterele roz sau piept cu cele de 5 kg, nu vei avea picioare subtiri sau pectorali tonifiati nici peste 2 ani. Nu poti sa te astepti sa vezi ca avansezi daca tu timp de 3 luni folosesti aceeasi kilograme si aceleasi mod de a face exercitiul. Corpul nostru e extraordinar si se obisnuieste cu orice, iar atata timp cat nu faci ceva care sa il provocace mai departe, el nu va face nimic ca sa se dezvolte/schimbe mai departe, va ramane la fel si tu vei ramane la fel. Chiar daca urci doar cu 1 kilogram, mai adaugi niste discuri pe bara sau faci exercitiul mai exploziv, incearca sa tintesti catre mai mult, catre mai provocant, catre mai dificil ca data trecuta astfel incat sa iti surprinzi corpul de fiecare data si sa nu ii dai motive de stagnare.

Fa un alt test: Gandeste-te la ultima oara cand ai facut un exercitiu care iti place. Oare nu puteai sa il fi facut cu o greutate ceva mai mare? Oare nu aveai suficienta forta sa folosesti mai mult? Nu crezi ca te-ai fi simtit mai increzatoare daca totusi ai fi pus 0,5 kg in plus?

Pacatul #5: Pierzi vremea – Nu te focusezi

Nimic nu e mai rau decat sa faci un lucru gresit. Daca mergi la sala pentru a sta pe telefon, a citi barfa de la pagina 4 sau a sta la taclale cu prietena ta cea buna, atunci mai bine ai sta acasa. Bine, bine, poate exagerez putin (desi nu odata am vazut femei pe eliptica cu revista de scandal in fata), insa lipsa de concentrare inseamna totodata si faptul ca te gandesti la ce sa gatesti diseara, cum sa faci sa ajungi mai repede la cosmaticiana sau daca trebuie sau sa pui haine la spalat.

Ai reusit sa iti faci timp pentru sala, ti-ai depasit toate scuzele si totusi te-ai dus, atunci de ce sa nu profiti la maxim de aceea sesiune?! Esti acolo pentru tine, e timpul tau personal, momentul in care trebuie sa te dedici sa ajungi mai definita, mai slaba si mai fericita. De ce te privezi de aceasta sansa? De ce iti pui piedici singura? Nu ai realizat pana acum ca orice lucru facut pe jumatate da si rezultate pe jumatate? Nu poti sa te astepti sa vezi schimbari majore daca nu esti intru totul acolo.

Un mare leader spune: “Focus plus Time equals Genius…” (R. Sharma), si adaptata pentru fitness: Focus+Time= Results …degeaba iti faci timp timp daca nu te dedici, rezultatele vor fi la fel de departe si greu de atins.

Pana la partea a II-a din acest articol: Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit!