3 exercitii in stil circuit Workout 1

Fa acest circuit pentru un corp Fit!

Zilele trecute am realizat o provocare ad-hoc pe pagina de Facebook.

Aceasta provocare viza in special antrenamentul picioarelor si au fost 5 zile legate in care fetele inscrise in provocare au primit de la mine zilnic cateva exercitii pentru ‘gladiole’ ….sunt exact cuvintele uneia dintre ele.

Daca ai ratat aceasta provocare pentru picioare ferme, fii fara grija ca urmeaza si alte provocari.
Dar ca sa nu le mai pierzi, asigura-te ca ma urmaresti si ai dat like la pagina de facebook Femeia Fit (acolo anunt provocarile).

In urma acestei provocari, am avut cu toate de castigat:

• gagicile mi-au scris ca au picioare mai tonifiate si ferme (ce poate fii mai cool de atat,  si doar dupa 5zile de exercitii)
• eu mi-am dat seama ca am o tona de exercitii neexplorate, materiale care te poate ajuta sa-ti tonifiezi corpul si sa scapi de cateva kile in plus.

Si uite asa mi-a venit idea acestei serii de articole numita ‘3 exercitii in stil circuit ‘

Am sa postez cate un nou mini-workout format din doar 3 exercitii.

Fiecare workout si exercitiile alese din el te vor ajuta sa iti tonifiezi muschi si sa iti definesti o silueta fit.

Vor fi tot timpul exercitii puse cap la cap dupa tehnici de antrenament moderne potrivite pentru femei. Partea buna este ca de fiecare data am sa iti dau si video tutoriale la fiecare exercitiu, pentru a elimina indoiala ca nu le faci corect..

Ai sa vezi ca ti-am pregatit combinatii variate: de la circuite, complexe, Hiit 45:15 sau Hiit 30:30, scari, piramide si alte minuni fitness-fun, cu care tu iti antrenezi muschiuletii si ii ajuti sa se reliefeze frumos.

Fiecare circuit sau antrenament va fi un fel de ‘mostra’ a ceea ce primesti si am pus in pachetele mele de fitness, adica: exercitiile, denumirea lor, partile corporale pe care le tintesc, video tutoriale demonstrative (atat de bune sa nu sfeclesti forma corecta) cate serii si repetari sa faci si binenteles metodele si tehnicile de fitness, dupa care sa le combini pentru a-ti antrena eficient muschii.

Am sa iti zic ce i-am spus de curand si Juliei, o prietena de-a mea.

Toate exercitiile sunt valoroase si bune, daca vrei sa slabesti si sa-ti tonifiezi formele care acum iti sunt moi.

Insa adevarata valoare sta in modul in care le combini, in numarul de repetari sau serii si in planul de antrenament pe care il urmezi.

Cand ai exercitiile este ca si cum ai un cos plin de ingrediente, dar nu ai reteta completa dupa care sa gatesti placinta cu mere.

Nu stii cata faina sa folosesti, cat unt sau cate mere sa adaugi, astfel incat placinta sa fie cu gust si sa nu ti se sfarame in mana.

Poti incerca sa o gatesti asa la nimereala, de una singura si dupa capul tau.

Te vei arde pe degete, vei pierde mult timp, vei irosi multe ingrediente si resurse incercand sa faci placinta perfecta cu mere si sa te lauzi prietenilor tai cu ea.

In schimb, cand urmezi pas cu pas reteta ce iti explica detaliat cum sa combini ingrediente, ce gramaj sa folosesti sau cat sa tii compozitia la cuptor, elimini frustrari, salvezi timp si iti iasa o placinta de mere divina, ce starneste admiratia prietenelor tale de la petrecere.

Ei bine, reteta inseamna planul de exercitii si antrenamentele pe care le faci.

Cum e si acest mini-plan de exercitii de tonifiere si definire de azi.

Partea buna este ca in Joia Fit vor fi mereu doar cate 3 exercitii (sau cel putin asa e tematica seriei de articole), partea rea …sa zic asa… este ca sunt complet ineficiente doar daca te uiti la ele si le citesti pe calculator !

Pentru a vedea rezultate cu toate informatiile, exercitiile, circuitele si sfaturile de nutritie pe care ti le dau aici sau pe email, trebuie sa le folosesti pe pielea ta.

E chiar atat de simplu!

Vrei schimbari corporale si o silueta mai tonifiata in oglinda?!

Foloseste resursele Femeia Fit!

Sunt constienta ca nu toate resursele se vor plia 100% pe stilul tau (cu totii suntem diferiti), insa tocmai de aceea am sa iti zic ceea ce le spun clientelor mele mereu: ajusteaza acolo unde simti ca e nevoie si fa sa functioneze la tine!

Intamplarea face ca una dintre ‘mantrele’ programului de tonifiere si slabire Forme Fit Acasa suna chiar asa:

Aplici – Ajustezi – Avansezi

Daca eu te indemn sa renunti la zahar de tot, poate la tine functioneaza mai bine si nu o iei razna daca renunti, in prima faza, la lingurita de zahar din cafea.

Iar la exercitii principiile sunt aceleasi: cand exercitiile sunt prea grele pentru tine, modifica si fa o versiune mai usoara a aceluias exercitiu (in loc de flotari pe podea, fa flotari cu mainile pe banca).

Bun si pentru a avea cu ce sa incepi si ce sa aplici, iata primul mini-workout de tonifiere din Joia Fit (JF)

 3 Exercitii in Stil Circuit Workout nr. 1

Treci de 3 ori (3runde) prin aceste 3 exercitii (video jos) cu pauza mica intre exercitii:

1. Genuflexiuni cu Kettlebell/Gantera la Piept x 10repetari
2. Ridicare din Plansa x 10repetari (5pe parte)
3. Saritura Laterala cu Low-Kick x 20repetari (10pe parte)

Modul de combinare e simplu: incepi cu genuflexiunile si faci 10repetari, lasi gantera jos si continui cu 10ridicari din plansa (5 ridicari pe fiecare mana), te ridici si continui cu sarituri laterale cu low kick cate 10 pe parte. Aceasta este prima runda.
Iei o pauza de 1minut doua si repeti pentru alte 2 runde.

Chiar daca modul de combinare e simplu, nu te astepta ca exercitiile sa fie usoare 😉

Genuflexiunile iti targeteaza picioarele si mijlocul (tinand gantera la piept se pune tensiune pe abdomen si spate sa tina corpul drept). Aici fii femeie serioasa si pune mana pe o gantera mai mare de 8kilograme.

Ridicarea din plansa iti lucreaza abdomenul si bratele, iar sariturile laterale iti vor da o frumusete de febra musculara la fese, undeva la 24 de ore dupa acest circuit.

Noteaza-le pe o foaie (daca ai un jurnal de antrenament si mai bestial) si fa acest circuit pana Joia viitoare.

Dupa ce le-ai facut, revin-o la acest articol si scrie-mi te rog intr-un comment mai jos, cum a fost. Mie una imi place mereu sa aud feedback de la tine (pozitiv sau nu) si faptul ca imi dai un semn ma face sa stiu ca cineva citeste articolele mele.

Bun, inainte sa te las cu video tutorialele, iti reamintesc ca daca simti nevoia ca te-ai impotmolit in slabire, ca nu dai jos si oricat te antrenezi rezultatele nu vin si vrei o solutie completa, una care sa iti arate pas cu pas exact ce exercitii sa faci, cum sa le combini si cum sa iti aliniezi alimentatia cu ele pentru a avea rezultate….

Adica vrei reteta completa pentru a evita sa retraiesti frustrarea cu lipsa de rezultate,  nu ezita sa arunci un ochi peste Forme Fit Acasa, singurul program de exeercitii de slabire si tonifiere pentru femei ocupate ce il faci de pe telefon in sufragerie.

Pentru a intelege tiparul de forma corecta la exercitii si a fi singura ca le faci corect, vizualizeaza tutorialele de mai multe ori:

1. Genuflexiuni Goblet cu Kettlebell/Gantera la Piept – un exercitiu simplu, insa foarte eficient pentru tonifierea picioarelor si coapse mai fine

2. Ridicare din Plansa, un exercitiu care ne lucreaza abdomenul, bratele si coapsele pentru a-ti mentine postura corecta de plansa

3. Saritura Laterala cu Low-Kick – o miscare antrenanta ce tinteste coapsele si fesierii pentru a le intari

Pentru un program complet de exercitii acasa de tonifiere si slabire te indemn sa te uiti peste Forme Fit Acasa, singurul program pentru femei ocupate ce il faci in sufragerie cu telefonul in fata.

Pana data viitoare (cand iti trimit un alt circuit) te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, FiiFemeia Fit si give this mini-workout a try!