Summer Jam – Exercitii de ars celulita

Pregateste-te sa transpiri celulita din tine!

Acest circuit este foarte bestial, dar si foarte challenging.

Eu una l-am facut in concediu, cand era frumos si cald afara!

Insa stii cum se zice: daca vrei un corp frumos si fara celulita la vara trebuie sa incepi sa il construiesti iarna.

Ce moment mai bun sa faci acest circuit decat acum?

Te avertizez! O sa transpiri in locuri in care n-ai transpirat pana acum si o sa ma pomini de numa la final.

Chestia buna e ca nu ai nevoie decat de o greutate ce poate fi o gantera, un disc de greutati sau un kettlebell cum folosesc eu.

In antrenament combin exercitii Strong cu greutati in ritm mai lent, cu exercitii rapide si Sweaty ce scot untul din tine.

Acest antrenament de tonifiere si slabire este bun pentru la sala, pentru cand esti in concediu si vrei sa te mentii in forma in gym-ul hoteluluia sau pentru femeile care vor sa-si intareasca formele cu exercitii acasa, direct in sufragerie.

Ideea e sa faci exercitiile intr-o maniera controlata, sa iti impingi limitele la ultima si cea mai grea repetare si sa ajustezi de cuviinta unde e cazul.

De exemplu, la al doilea exercitiu din circuit, temutul Burpee, iti sugerez sa elimini partea de flotare daca e prea grea pentru nivelul tau.

Totodata, vei intalni din nou swing-uri cu kettlebell. Un exercitiu avansat pe care nu ti-l recomand daca nu esti obisnuita cu exercitii in viteza cu greutati si nu stapanesti indoirea la sold cu spatele drept.

Daca in schimb vrei sa il incerci nu uita sa te uiti de mai multe ori peste acest tutorial de balansari cu kettlebell.

Ta-daa, iata antrenamentul de azi!

Summer Jam – Exercitii de Ars Celulita

3 runde cu pauza cat mai mica intre exercitii si 1-2minute intre runde de:

1. Fandari Inapoi din Deficit – 10 repetari pe piciorul drept
2. Fandari inapoi din Deficit – 10 repetari pe piciorul stang
3. Burpee – 8 repetari cu sau fara flotare (alegerea ta)
4. Indreptari Intr-un Picior – 10 repetari pe piciorul drept
5. Indreptari Intr-un Picior – 10 repetari pe piciorul stang
6. Genunchii la Piept cu Saritura – 10 repetari/parte (20total)
7. Ramat din Aplecat – 10 repetari
8. Swing cu Kettlebell – 10 repetari

Cum ziceam, chiar daca incerci sa tii pauza cat mai mica intre ele, scopul principal este sa le faci cu forma corecta si iata cateva puncte cheie:

Fandari Inapoi: du piciorul inapoi pe aceeasi linie cu soldul, mentine pieptul sus si nu te apleca in fata, impinge in calcaiul din fata pentru ridicare

Burpee: fa saritura cat mai inalta si amortizeaza aterizarea cu genunchii indoiti, elimina flotarea daca nu poti face flotari, incoarda mijlocul puternic si nu lasa fundul sa cada cand faci saritura inapoi.

Indreptari Intr-un Picior: rupe miscarea la sold, tine spatele drept si nu roti soldul dupa piciorul din spate. Foloseste de sprijin in fata daca ti-e greu sa iti gasesti echilibru.

Genunchii la Piept cu Saritura: fa exercitiu rapid si in forta

Ramat din Aplecat: mentine spatele drept, adu greutatea catre buric, apropie si lipeste omoplatii.

Swing-uri cu Kettlebell: inainte sa il faci, vezi de mai multe ori tutorialul demonstrativ din link-ul de mai sus

Ok esti gata sa transpiri cu exercitii bestiale?

Uite aici antrenamentul Summer Jam

M-as bucura sa imi scrii intr-un comment cat ai transpiat si daca ti-a placut acest antrenament.

Iar daca vrei sa continui sa iti intaresti muschiuletii si sa scapi de tesutul adipos si celulita, te indemn sa decoperi programul meu complet de exercitii intense si rapide de tonifiere – Forme Fit Acasa.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si sa incerci acest circuit de ars celulita!