…si cum sa nu le faci si tu!
Asa cum un doctor isi alege specializarea, asa m-am specializat si eu – obligat fortat – pe antrenarea, dezvoltarea si bombarea fesierilor (click aici sa descoperi mai multe)
Cand zic obligat fortat ma refer la mama Natura si mostenirile genetice genetica firave pe care le am …
Nu ma plang…
Am o silueta conturata armonios si talie frumoasa, dar la capitolul sani si fund, am stat intodeauna prost!
Tin minte si acum incercarile mele initiale sa-mi conturez si ridic posteriorul.
Cand ma gandesc la ele imi vine efectiv sa rad , dar si sa plang.
Ce-i drept pe atunci chiar nu exista atâta informație despre fesieri
Nu vedeai Instagram, Facebook live sau YouTube workouts asa ca si acum…
A trebuit de una singura sa sap adanc, sa cercetez studii despre mecanica de miscare si adaptarile neuronale pentru a ajunge la un plan de atac blindat pentru fesierii mei moi
Dar lucrurile acestea nu s-au intamplat peste noapte si pentru ca sa descopar un lucru bun sau o mini-strategie ce sa-mi puna pe jar fesele, trebuia sa trec prin alte cinci esecuri si sperante spulberate cu febra musculara si fara spor.
De multe ori chiar simteam ca fac un pas inainte si trei-patru inapoi….
Uitandu-ma inapoi pot spune ca am facut R E P E T A T doua greseli idioate care mi-au sabotat enorm tonifierea si forma fesierilor
Atunci nici macar nu le banuiam, dar experienta plus 5ani de cunostinte acumulate prin cercetare, aplicare si testare m-a ajuta azi sa le vad cu ochiul liber prin sala
Iar, in acest articol am sa ti le spun si tie
Poate-poate macar tu le vei ocoli si nu vei bate pasul pe loc asa cum am facut eu luni de zile
Prima si cea mai idioata greseala a fost ca
Incercam sa-mi lucrez fesele adormite, fara sa-mi dau seama de ce dorm
Evident ca nu ma asteptam sa am fund de J-Lo, mult din forma tine totusi de genetica, insa dupa 7 saptamani eu faceam miscarile fara macar sa simt ceva ceva acolo ca se incordeaza in fund.
Aveam fese moi si pleostite, dar nici prin gand nu imi trecea ca sunt si adanc adormite.
Ce spune Cipriana dupa doua zile de program Fund Fabulos
Recunosc, am dus un stil de viata sedentar.
La facultate n-am prea facut sport –kilele se adunau usor – si absolventa fiind, m-am angajat intr-o banca pe post de consilier credite.
8 ore intregi le petreceam la birou tintuita pe scaun in fata la calcuator.
Iubitul ma lasa cu masina in fata sucursalei si nu mergeam mai deloc pe jos…Iti zic ZERO miscare.
Nu-mi foloseam fesele si dar nici nu mi le simteam.
Stiu ca eram in gym, dupa vreo 7 saptamani de aplicat exercitii pentru fund si cand antrenorul zicea „Strange”….mimam o fata ca strang, dar adevarul e ca ….nu simteam ce sa strang.
Mult mai tarziu aveam sa descopar ca stilul meu de viata si faptul ca in unele zile nici nu ma ridicam de la birou mi-au indus o stare totala de somnolenta in fese, mai ceva ca frumoasa din padurea adormita
Vezi tu, cand stam ore in sir de ne facem uitate pe scaun, muschiul opus fesierilor – muschiul psoas – se scurteaza si hyper activeaza.
Psoasul este un muschi mic ce leaga coloana de partea superioara a piciorului, pe sub abdomen.
Cum stam jos cu picioarele indoite ore intregi la birou, pe scaun in masina, in tramvai sau la cinema acest muschi de mega activeaza!
Cand Psoasul, partea din fata a bazinului, este activ, partea din spate a bazinului, fundul, este adormit. Punct!
Postura de abdomen rotit in fata, spate inferior curbat si fund scos inafara fiind consecinta vizibila a unui psoas activ si un fund moale!
Anatomic doi muschi total opusi nu pot fi ambii la fel de puternici si activi!
Cel mai puternic si mai activ este tot timpul cel pe care il folosesti mai des ….tdaaa…cine s-ar fi gandit!
Si nu numai ca este activ, insa se hraneste din puterea celui apus si il blegeste mai tare.
In cazul unui stil de viata sedentar, in care petreci mult timp pe scaun si rareori poti zice ca ai mers 9000 de pasi pe zi, fundul este tot timpul adormit, moale si pleostit.
Imagineaza-mi ca eu nu stiam asta si incercam din rasputeri sa imi lucrez fesele, iar ele imi aratau incapatanate ca raman adormite si moi.
Cu noua descoperire in minte m-am pus sa fac fain frumos cateva sesiuni de intinderi de psoas inainte de exercitiile mele pentru fese.
Chiar si cu noua strategie tot a durat alte 2 saptamani bune pana sa simt ca se incordeaza ceva in fese si parca incep sa invie!
Asa ca uite…
Daca te simti cu musca pe caciula si stii ca esti un soarece de birou, fa cateva intinderi de psoas, apasa aici pentru video si instructiuni pentru a-ti usura efortul de bombare a fesierilor.
A doua mea greseala idioata, este ca
Faceam exercitii pentru fese sporadic, rar si putine
Ce exercitii pentru fese cunosti?
Pistoane…
Apropiat si departat de picioare in aparat…
Genuflexiuni…
Ei bine, atatea stiam si eu!
Vezi tu, pentru doua fese cu mostenire genetica proasta, la fel ca ale mele, doua trei exercitii pe saptamana nu ajung!
Nu obtii bombare si tonifiere cand faci aceleasi exercitii monotone si ineficiente si nu dai muschiului un stimul suplimentar de schimbare.
Dupa 8 luni de sala n-am vazut nici o schimbare in forma fesierilor mei! Nici una. Nada. ZERO.
Da, le simteam acum ca se incoarda si strang, insa forma era lasata si plata.
Acum, principiul meu de antrenare e simplu: des si diferit, mai ales daca ai avut mereu fese moi si blege.
Nu vorbesc sa faci sute de exercitii pentru fund, dar cele pe care le faci e V I T A L sa fie compacte si puternice mai ceva ca un glont.
Surprinde-ti fesierii cu circuite electrice, fa miscari magnifice si foloseste tensiuni tri-fazice care-ti ating toate cele 3 grupe musculare din fesieri si ii ajuta sa se bombeze si contureze.
Eu una acum fac in fiecare antrenament cateva exercitii pentru fesieri: ba pentru partea frontala (sa ii bombez) ba pentru lateral (sa ii ridic) ba cu tensiuni suplimentare aduse din greutati de glezna sau benzi elastice, ba cu circuite de mai multe exercitii legate si fara pauza, si bineteles exercitii adiacente pentru contur.
Hai…fii mai isteata decat mine!
Genuflexiunile NU sunt cel mai bun exercitiu pentru fese si daca te bazezi pe ele sa iti defineasca un fund rotund, vei transpira mult pana sa vezi o mica-mica imbunatatire in fese.
Ia uite, ai mai sus cele mai banale, subtile as zice si idioate greseli care iti saboteaza tonifierea in fese.
Tu esti norocoasa ca le-ai gasit detaliate in acest articol.
Mie una mi-a luat luni intregi de studiu, cercetare, testare, adaptare si continua aplicare sa le pot macar identifica.
Acum le aplic eu si toate clientele mele, iar fetele pot sa iti spun ca pur si simplu adora schimbarile pe care le vad cu exercitiile mele pentru fesieri.
Mai mult de atat, sunt norocoase ca se pot baza pe miscari blindate si nu isi pierd vremea cu exercitii plictisitoare si moi.
Isi folosesc la maxim cele 10 minute libere din zi, si fac exercitii pentru fese cu folos! Punct ochit, punct lovit!
Am mers mai departe de atat si…
Aam pus cap la cap o colectie completa cu strategiile mele blindate pentru fese bombate si tari!
Te invit si pe tine sa nu iti pierzi timpul si sa nu faci aceleasi greseli idioate cand vine vorba de antrenarea posteriorului.
Apasa si descopera pe link-ul de mai jos:
Cum sa obții fese ridicate si bombate, fara ore in sir de efort
Fii proactiva si testeaza sfaturile de mai sus.
Daca raman aici, la mine pe blog, nu iti vor fi de mare folos!
Am speranta ca esti o cititoare ce i-a actiune si pune in aplicare.
Asa ca pana data viitoare, te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si acceseaza programul specializat pentru fund fabulos.
Leave A Comment