De peste saptamana: 18-23 Martie

Saptamana trecuta nu a fost o saptamana atat de buna pentru mine …atat de buna pe cat mi-as fi dorit.

Initial am zis ca nu am sa scriu despre ea insa…for better or worse, right?!

Spun “nu atat de buna” deoarece chiar daca am reusit sa realizez tot ceea ce mi-am propus si ce aveam de facut, din pacate, antrenamentul meu a trebui sa fie intrerupt.

Luni a fost zi de sala si am avut antrenament lower body. Mi-am antrenat picioarele ( cvadricepsi si bicepsi femurali) si fundul.

Pentru picioare am facut genuflexiuni Goblet cu gantera si indreptari Sumo cu bara. Cum indreptarile nu sunt punctul meu forte, sa le fac in stil sumo a fost o provocare. Inainte de antrenament am re-vizualizat un video pe YouTube, ca sa vad din nou forma de executie: cum sa fie pozitionate picioarele, unde sa fie priza mainilor, spatele si privirea. Chiar daca stiam care e pozitia corecta, indreptarile sunt un exercitiu complex care recruteaza o gramada de muschi si tocmai de aceea un scurt refresh e tot timpul binevenit.

La sfarsit de antrenament am bagat un circuit. Am reusit sa il conving si pe un prieten cu care merg la sala a faca cu mine. Pe de o parte a fost mult mai fun sa il fac cu cineva, insa pe de alta parte a fost mult mai greu. In circuit am facut amandoi aceleasi exercitii, dar intr-o ordine diferita pentru a ne folosi de un singur post (echipament) pe rand. Totul a fost bine si frumos pana mi-am dat seama ca ajustasem step-erul pe masura lui (tipul e mult mai inalt) si cand a venit randul meu sa sar peste step-er am zis ca pic de pe picioare…..nu de alta dar facusem picioare inainte…note to self: cand faci circuite cu Flo nu uita ca el e mai inalt!

Marti pe seara am vrut sa fac un circuit acasa asa cum era planuit, dar aveam senzatia ca ma prinde o raceala si am zis sa ma pastrez/recuperez pana Miercuri.

Miercuri eram deja racita :(. In cuida acestui fapt am mers totusi la sala…nu era nici chiar asa de rau. Am avut upper body day. Am facut 4 exercitii in super serii care mi-au lucrat: pieptul, umerii, spatele. Nu m-am fortat, nu am folosit greutati mari, ci doar m-am concentrat pe forma si pe faptul ca mersesem sa ma antrenez. E absolut normal sa ai anumite zile in care sa nu faci totul la maxim. Nu neaparat ca ai anumite piedici medicale(cum a fost in cazul meu) ci pur si simplu exista o zi in care nu poti sa dai tot din tine, in care nu te simt in stare sa mergi la maxim. E ok! Nimeni nu spune ca trebuie sa fii tot timpul in full speed-full force! Trebuie sa iti cunosti si sa iti asculti corpul. Daca astazi zice sa o lasi mai moale, atunci las-o mai moale…chiar nu trebuie sa fortezi lucrurile. Insa daca in alta zi te simti super energizata si ai un chef nebun de sala, atunci da tot ce poti, atreneaza-te cat mai dedicat si incearca sa iti depasesti limitele anterioare. Te asigur ca nu vei regreta.

De Joi raceala mea a luat-o razna si nu am mai reusit sa fac un circuit si nici sa merg la sala Sambata…dar e tot timpul o saptamana viitoare.

si acum hai sa vezi ce am mai avut prin farfurie:

Varza de Bruxelle cu burger si ketcup home-made...yammi

Luni dupa antrenament: linte firta + piept de curcan la gratar + legume

Prima masa Marti:1 burger acoperit cu doua ochiuri si legume muuulte

Miercuri dupa antrenament: orez + tocanita cu sos de rosii

Joi la prima masa: barcute de andive cu ton + legume + omleta

Barcutele de andive cu ton sunt o noua reteta pe care am preparat-o de curand. E suuper simpla: pui in apa rece-rece andivele, feliuta cu feliuta, sa treaca putin amareala – mercii Cristina de pont ;), amesteci o conserva de ton (in apa) cu 2-3 lingurite de maioneza home-made (cu ulei de masline), tai niste legume ( in cazul meu au fost ardei si ceapa verde) si condimentezi dupa gust cu sare si piper. La sfarsit pui compozitia in barcutele de andive si le mananci…