Salutare draga mea si bun venit in ziua a 2a din Provocarea Pentru Fund bombat
Pentru astazi ti-am pregatit un circuit Tempo care ne v-a pune fundul pe jar
Iti reamintesc ca inainte de exercitii sa treci prin Pregatirea Zilnica:
a) Intinderi de Psoas 2 serii x 20 secunde pe picior
b) Rotiri de Genunchi 2 serii x 10rotiri pesens/picior
c) Genuflexiuni 2 serii x 10 repetari
Circuitul Tempo
Treci de doua ori prin exercitiile de mai jos cu pauza de 2 minute intre runde.
1) Thrustul Soldului x 10 repetari (3 secunde pe coborare)
2) Scoica Laterala x 10 repetari pe picior
3) Genuflexiuni Sumo x 10 repetari (3 secunde pe coborare)
4) Abductii Ample x 10 repetari pe picior
5) Podul Fundului Elevat x 10 repetari (3 secunde pe coborare)
Dupa cum vezi exercitiile 1,2 si 3 le facem in tempo de 3 secunde pe coborare si 2,4 in tempo normal
Si pentru uun boost, faci o pauza de 3 minute si inchei cu 3 serii x 10 repetari de podul fundului
Daca vrei sa descoperi mai multe despre programul specializat Fund Fabulos intra aici
Iata exercitiile:
Spor si maine la 13:00 vei primi exercitiile din ziua 3