Slabire Accelerata | Clubul FemeiaFit

Bootcamp Ziua 1 I Antrenament Sweaty

Pasul 1: Pregateste-te pentru antrenamentul zilei:

Azi ti-am pregatit un antrenament sweaty de tip HiiT (high intensity interval training).

Cu antrenamentele Sweaty dai un boost slabirii si arzi mult mai multe calorii decat daca ai alerga afara. ...in jumatate, ba chiar un sfert din timp.

Leaga-ti sireturile la adidasi, pregateste-ti un pahar cu apa si hai sa ii dam drumul acestui antrenament scurt si placut ....imi zici tu dupa aceea daca ti-a placut!

Descarca si fa incalzirea inainte de a incepe acest antrenament.

Descarca Incalzirea de aici

Pasul 2: Apasa *Play* si fa antrenamentul zilei:

Sweaty HiiT

80% din slabire vine datorita alimentatie tale si ceea ce pui in farfurie.

Daca continui sa mananci dezordonat, mese pline de grasimi si alimente ce ingrasa fii sigura ca nu vei avea o talie mai supla curand, oricat de transpirata ai fi la aceste exercitii.

In schimb, in momentul in care ii dai corpului tau alimente hranitoare, in cantitatile care trebuie si gatite in asa fel incat sa si fie gustoase, dar nici sa nu iti ia mult timp sa le prepari, fii sigura ca vei incepe sa dai jos din centimetrii si sa ai mai putina grasime pe burta.

Pentru asta iti recomand sa te uiti peste pachetul Farfuria Fit si sa iti iei exemplarul tau.

Apasa aici si descopera cum te va ajuta Farfuria Fit sa slabesti sanatos si fara dureri de cap

Spor si hai sa ne antrenam pentru forme fit!

Bootcamp Ziua 2 I Antrenament Strong

Pasul 1: Fii gata pentru antrenamentul zilei:

Azi ne tonifiem muschii si ne intarim corpul cu antrenamentul STRONG.

Sfatul meu este sa vezi toate exercitiile cel putin o singura data, sa iti faci incalzirea si doar apoi sa incepi antrenamentul.

Apasa play si hai sa incepem acest workout pentru forme strong si fit!

Pasul 2: Iata antrenamentul zilei si primul exercitiu:

Antrenamentul de astazi este un Circuit Strong.

Acesta presupune sa facem 4 runde din patru exercitii (faci toate 4 exercitii pentru a incheia o runda).

Poate merita sa mentionez ca *runda = serie=tura*

Incepi cu 10 repetari din primul exercitiu (podul fundului) treci la exercitiul 2, apoi exercitiul nr 3 si inchei cu exercitiul nr 4 (genuflexiuni) - aceasta a fost o runda (sau o serie)

Faci o pauza de 2minute si incepi runda a -2-a.

Fiecare exercitiu are cate un tutorial demonstrativ. Incepe prin a vizualiza toate video-urile de pe aceasta pagina, pentru a vedea ce exercitii facem azi si cum sa le realizezi cu forma corecta.

Aici folosim o greutate aditionala/exterioara care da acel extra-impuls muschilor nostri sa se activeze si intareasca.

Asa cum mentionez in primul video, te incurajez sa iti cronometrezi acest antrenament. Porneste un cronometru cand incepi prima runda si il opresti dupa ce inchei ultimul exercitiu din runda a 4-a.

La final te invit sa postezi timpul tau in grupul nostru privat de Facebook si sa ne spui cum ti-a placut acest Circuit Strong!

PS: Nu uita de incalzire inainte de workout!

Circuit Strong

1) Podul Fundului cu Bidon x 10 repetari

2) Impins pentru Piept de pe podea x 10 repetari

3) Ramat din Aplecat cu o Mana x 10 repetari/parte

4) Genuflexiuni cu Bidon la Piept x 10 repetari

Tinteste sa faci exercitiile cu o forma cat mai corecta si sa te concentrezi pe miscare.

Posteaza timpul tau in comunitate (apasa aici)

Spor si ne vedem in ziua 3!

Bootcamp Ziua 3 I Recuperare Activa

Pasul 1: Pregateste-te pentru antrenamentul zilei:

Stiu ca te resimti si febra musculara e mare, asa ca azi ti-am pregatit o recuperare activa pe podea. ...pam-pam

Miscarile si rutina de azi vin ca o 'pauza' bine meritata de la antrenamentele zilnice pe care le-am facut impreuna.

Imbraca-te lejer, pregateste un pahar de apa si hai sa ne energizam si sa invingem febra musculara cu rutina de recuperare de astazi!

Pasul 2: Apasa *Play* si fa rutina de exercitii de azi

Recuperare Activa la Podea

Pasul 3: Imagineaza-ti ce poti obtine in 7 zile:

Suntem in ziua a -3-a din acest bootcamp de 7 zile...

Vreau sa cred ca pana acum te-ai antrenat cot-la-cot cu mine si nu ai ratat nici unul dintre antrenamentele pe care ti le-am trimis.

Exercitiile si circuitele sunt bestiale pentru topit grasime corporala, ars celulita si intarit muschii, insa nu au nici un efect daca doar te uiti la ele si nu le incerci.

Din experienta si lucrand cu alte femei, pot sa iti spun ca desi totul e nou si mai greu la inceput in fitness,

Inceputul iti aduce de obicei cele mai frumoase si usor de vazut, transformari corporale.

Iata ce poti obtine in doar 7 zile.

Pur si simplu prin realizarea acestor antrenamente scurte, dar intense, din Bootcamp vei reusi ca in 7 Zile sa vezi cum:

Ti-e mult mai usor sa tii pasul la exercitii si nu mai gafai sau tremuri din toate incheieturile cand trebuie sa faci efort fizic

Iti simti picioarele mai tari, fundul mai ferm, abdomenul mai activ si corpul in general mai zvelt si starea aceea de bine dupa exercitii, care se reflecta in viata ta de zi cu zi si ai zile mai bune.

Primesti si construiesti avantul acesta de a face sport regulat ....si cu toate stim cat de greu poate fi realizat acest lucru cand esti de una singura acasa

...si asta doar cu o mana de antrenamente Strong si Sweaty timp de o saptamana.

Acum, imagineaza-ti ce ai putea obtine daca ai face aceste exercitii timp de o luna.

De fapt, am o idee mai buna.

Iata la ce rezultate si schimbari corporale te-ai putea astepta in doar 3-4 saptamani

Vreau sa iti arat ce au obtinut mai multe dintre clientele mele in primele trei saptamani de cand au inceput antrenamente Strong si Sweaty pentru acasa.

..si la ce te-ai putea astepta si tu.

Apasa aici si descopera cum poti continua cu exercitii acasa

si Corina, una dintre clientele mele ce isi face exercitiile in camera de camin, intre mersul la cursuri sau invatat pentru seminarii, mi-a scris ca:

Corina

Sunt tare bucuroasa ca am descoperit exercitiile Femeia Fit

In primi doi ani de studentie am pus vreo 7 kilograme pe mine: stres, mancat aiurea si zero sport. De trei saptamani de cand fac exercitiile tale nu imi vine sa cred cat de bine ma simt.

Am energie mai multa, nu ma mai stresez asa tare cu examenele si sunt mai atenta la ce mananc.

Am reusit sa slabesc 2 kilograme pana acum si vreau sa continui. Cel mai tare am observat ca nu mai sunt atat de moale peste burta.

Bootcamp Ziua 4 I Antrenament Sweaty

Pasul 1: Pregateste-te pentru antrenamentul zilei:

Felicitari!

Esti la jumatatea acestui bootcamp si eu una tare ma bucur ca 'te vad' aici!

Daca ieri ne-am detensionat muschii si am facut rutina de recuperare activa, astazi dam un boost arderilor de grasimi cu scara sweaty.

Te invit sa parcurgi materialul demo de mai jos, sa alegi un loc din casa unde sa il faci si sa incepi acest antrenament!

Pasul 2: Apasa *Play* pentru antrenamentul zilei:

Astazi vom face doar 4 exercitii, dar pregateste-te sa transpiri in locuri in care n-ai transpirat niciodata

Inainte de toate, asigura-te ca parcurgi materialul de mai jos pentru a intelege in ce consta si cum sa realizezi antrenamentul zilei de azi.

Leaga-ti sireturile, pregateste un pahar de apa si hai sa facem Scara Sweaty !

Scara Sweaty HiiT

Pasul 3: Beneficiile unui sistem care sa iti sculpteze rapid o silueta subtirica, ce radiaza sanatate

Kilograme mai putine pe cantar....picioare mai tonifiate...brate fara grasime in partea din spate....un fund mai bombat si fara celulita....coapse mai fine si o silueta armonios conturata, dupa care barbatii sa intoarca capul pe strada

Imbunatatirea zonelor corporale cu probleme este un proces continuu, pe care tu l-ai inceput deja in acest bootcamp.

Vezi tu...

Totul este mult mai simplu si usor de urmat cand primesti totul ordonat si organizat in aceste antrenamente intense si scurte.

De fapt...

Cred ca esti de acord cu mine cand spun ca

Este mult mai greu sa incepi sau sa te tii de un program de exercitii, cand nu ai timp sa ajungi la o clasa de aerobic sau la sala de fitness!

Acasa fiind, tot timpul intervine ceva...

Ba trebuie sa iei copilul de la scoala, ba sa mergi la banca sa platesti o factura sau sa alergi la piata sa cumperi o leguma...

Iar cand nu ai un plan si trebuie tu de una singura sa nascocesti ceva exercitii, atunci totul devine complicat, frustrant ca nu stii ce sa faci, si renunti.

Ba mai mult, lumea crede ca trebuie sa alegi cu orele afara prin ploaie, sa faci sute si sute de abdomene sa dai burta jos sau sa suferi crunt la exercitii

Cand de fapt, poti obtine schimbarile corporale impresionante cu un sfert din efortul si timpul la care te astepti sa-l investesti...

...cu singura conditie sa urmezi un plan inteligent

Antrenamentele Sweaty, desi au efectul de cardio conditionare, arzi mai multe calorii si obtii mai multe beneficii in 18 sau 12 minute de exercitii - in sufrageria ta comoda, decat daca ai alerga 45 de minute in jurul cartierului afara, pe zapada, ploaie sau vant

Scurte, dar intense, antrenamentele Sweaty te salveaza de timp irosit si nu iti uzeaza incheieturile, cum face alergatul

Sau exercitiile Strong, de care putine femei au auzit, iti imbunatatesc conditia fizica si iti intaresc muschii, pentru a fi capabila sa muti mobila in casa de una singura si sa nu depinzi de un barbat sa-ti care bicicleta la etaj.

Combinate strategic, antrenamentele Strong iti intaresc, tonifiaza si accentueaza strategic zonele feminine, natural atragatoare, intr-un mod bine-echilibrat, in timp ce iti accelereaza metabolismul si fac slabirea mult mai usor mentenabila.

Si asta sunt doar o parte din motivele pentru care nu-ti permiti sa-ti isoresti timpul si sa faci asa dupa capul tau exercitii acasa, ci merita sa urmezi un plan dovedit ca functioneaza sa-ti aduca schimbarile corporale rapid,

Apasa aici sa descoperi sistemul complet de exercitii de slabire acasa

Am reusit in 3 luni ceea ce nu am reusit in 3 ani de dieta

Am reusit in trei luni ceea ce nu am reusit in aproape 5 ani de dieta, pielea mea este mai ferma, celulita a disparut aproape complet, ‘colaceii mei de salvare’ au scazut evident si nu mai sunt asa ‘pufoasa .

Corpul meu este schimbat total si daca inainte imi uram formele si picioarele pline de celulita acum MA IUBESC.

Diana, mamica a 4 copii ce-si conducere propria afacere

Bootcamp Ziua 5 I Recuperare Activa

Pasul 1: Fii gata pentru antrenamentul zilei:

O noua zi de recuperare si revitalizare pentru ceea ce urmeaza in Bootcamp!

Am observat ca de obicei in ziua 4 si 5 din bootcamp, clientele mele se simt tentate sa o lase mai moale cu exercitiile.

Cateodata se nimereste un program mai incarcat la birou, alteori lipsa de chef sau o febra musculara mare sunt motive destul de puternice sa te impiedice sa faci miscare.

Ei bine, azi adoptam un ritm lejer de miscare cu exercitii noi de mobilitate si flexibilitate.

Imbraca-te comod, bea o gura de apa si hai sa incepem recuperarea activa de azi

Pasul 2: Apasa *Play* si hai sa facem miscarile de azi

Recuperare Activa din Picioare

Incepe prin a vizualiza explicatiile si miscarile din rutina de mai sus. Ideal ar fi sa treci de 3ori prin recuperarea activa de azi, insa si 2 runde in care esti concentrata la pozitii sunt foarte bune.

Spor!

Pasul 3: Afla reteta completa pentru a obtine un corp tonifiat si fit, rapid si fara dureri de cap

Sunt 5 zile de cand ne antrenam impreuna si inca 2 to go.

Stii ca poti avansa si obtine schimbari frumoase, dar nu facem miracole intr-o saptamana.

Poate stii deja mai multe exercitii ce pot fi facute acasa...Poate le faci deja corect fara a-ti uza incheieturile sau a te chinui degeaba...

Dar nu e suficient!

Asa cum iti trebuie reteta completa sa coci un tort perfect, la fel ai nevoie de o 'reteta completa mai avansata' pentru a ajunge si mentine usor o silueta tonifiata si fit.

Descopera ce ingrediente pui in reteta completa de slabire acasa

Imi place foarte mult acest program...Este simplu de inteles ceea ce te face sa te tii de el si sa vezi rezultate. Nu am mai facut alte programe, decat cele de pe youtube, dar nu le intelegeam foarte bine.

Am slabit 2 kilograme, minus 8cm in talie si am un corp mai tonifiat.

Sfatul meu pentru tipele ce inca se gandesc daca sa intre in program: Se merita!

Simona, Bucuresti

Bootcamp Ziua 6 I Antrenament Strong

Pasul 1: Fii gata pentru workout-ul de azi:

O noua zi de tonifiere si definire cu antrenamentul STRONG.

Mentionez ca e bine sa incepi prin a vizualiza toate exercitiile (in special video-ul introductiv) inainte sa te apuci de workout.

Ulterior faci incalzirea si ii dai drumul!

Pasul 2: Descopera exercitiile si tehnica de realizare a workout-ului de tonifiere pe care ti-l propun:

Antrenamentul Strong de azi este organizat pe super serii: Strong SuperSerii.

Vom avea asa:

- super seria A cu exercitiile A1) si A2)

- super seria B cu exercitiile B1) si B2)

- super seria C cu exercitiile C1) si C2)

Fiecare superserie este delimitata si de o culoare.

Facem fiecare superserie de 3 ori, inainte sa trecem la superseria urmatoare.

Mentine pauza intre superserii la 2 minute si pauza intre exercitii la 30 de secunde (cat iti ia sa treci la urmatorul exercitiu).

Incepem cu 12 repetari din exercitiul A1) (fandari statice), pauza 30 secunde =cat sa treci la exercitiul A2), faci 12 reoetari din A2) pauza de 30 secunde si revii la A1) Fandari pentru runda a 2-a, pauza 30sec, runda a 2-a din A2) Biciclete, pauza 30sec, runda a 3-a din A1) Fandari, pauza 30sec si inchei cu runda a 3-a din A2) Biciclete.

Iei o pauza de 2 minute (cat sa iti pregatesti locul unde faci exercitiile si bei o gura de apa) si incepi superseria B.

Pentru a intelege mai bine ce exercitii facem azi si cum sa le realizezi cu forma corecta, incepe prin a vizualiza toate video-urile de pe aceasta pagina.

Fiind un antrenament de putere vom folosi o greutate aditionala. Foloseste fie un bidon de apa, asa ca si mine, fie o gantera de cel putin 7-10kile.

La antrenamentele strong punem accent pe coordonare si maxima concentrare pe miscare si muschii care ii targetam. Fii implicata si impinge-ti limitele!

Daca sunt exercitii noi pentru tine, iti recomad sa vezi video tutorialul de mai multe ori, sa le incerci inafara workout-ului pentru cel putin 5-6 repetari si doar apoi sa ii dai drumul.

Ok, esti pregatita?!

let's do this!

Strong SuperSerii

SuperSeria A

A1) Fandari Statice x 12 repetari (6 pe picior)

A2) Biciclete x 12 repetari (24 in total)

A1) Fandari Statice x 12 repetari (6 pe picior)

A2) Biciclete x 12 repetari (24 in total)

Trei runde din superseria A (pauza 30secunde intre exercitii) urmate de o pauza de 2 minute inainte sa treci si sa inchei antrenamentul cu superseria B.

SuperSeria B

B1) Indreptari Romanesti x 12 repetari

B2) Russian Abs x 12 repetari (24 in total)

B1) Indreptari Romanesti x 12 repetari

B2) Russian Abs x 12 repetari (24 in total)

Trei runde din superseria B (pauza 30secunde intre exercitii) urmate de o pauza de 2 minute inainte sa treci si sa inchei antrenamentul cu superseria C

SuperSeria C

C1) Thrustul Soldului x 12 repetari

C2) Genu de Curtoazie x 12 repetari (6 pe picior)

C1) Thrustul Soldului x 12 repetari

C2) Genu de Curtoazie x 12 repetari (6 pe picior)

Pasul 3: Ai ajuns pana aici! Ar fi pacat sa intrerupi sau, mai grav, sa renunti

Ai ajuns pana aici si e pacat sa intrerupi.

Sunt sigura ca n-a fost tocmai usor si febra musculara a fost dureroasa, dar trebuie sa fii mandra de tine.

Sa stii ca nu oricine ajunge aici!

Multe fete se lasa prada vechilor obiceiuri, indoielii ca nu reusesc sau programului stresant si renunta din ziua 4 sau chiar ziua 3.

Penultima zi din Bootcamp si tin sa te felicit ca ai ajuns pana aici: Bravo!

Acum, ca si trainer si o tipa ce stie cat de greu este sa te urnesti inspre fitness, vreau sa iti spun ca ar fi tare pacat sa te opresti aici.

Ti-ai insusit lejer aceste workout-uri Strong si Sweaty... Ai prins exercitiile si forma lor combinata si ai tras tare la antrenamente

De cate ori pana acum ti-ai propus ca vrei sa intri in forma si sa arati mai bine doar ca apoi sa renunti?

Nu lasa ca aceasta incercare sa fie un alt esec de-al tau.

Sincer!

Cat de des ai ocazi ca sa urmezi un astfel de program bestial de exercitii pentru tonifiere si slabire, ce le poti face in orice camera din casa, care sa iti spuna exact ce si cum sa faci, sa iti de-a totul mura in gura in video explicat si sa te mai si incurajeze si motiveze in grupul nostru dedicat de facebook?

Daca ai incercat sa dai jos din kilograme cu gimnastica acasa pun pariu ca intelegi la ce ma refer si, acolo dupa monitor, dai din cap.

Sa stii ca nu vorbesc din cartii, ci vorbesc dupa ce am ajutat nu una, nu doua, ci 379 de femei (mamici, studente, femei de afaceri, kangoo trainerite) ce n-au timp sa ajunga la sala, le-am ajutat sa intre in forma lor cea mai buna si sa scape de sunculite, totul cu ftness acasa ...chiar daca, exact ca tine, au un program incarcat si sunt ocupate.

Ideea e ca inteleg de ce e usor sa renunti!

Esti acasa, in acelasi mediu confortabil, cu frigiderul aproape si canapeaua moale ce te cheama la ea...

E dureros, transpiri si greu sa faci exercitii...uneori rusinos sa le faci in timp ce familionul se holbeaza la tine.

Dezavantajul fiind ca tu nu ai in fata un antrenor care sa iti spuna ce si cum sa faci, ci trebuie sa nascocesti de una singura miscari, sa sapi dupa exemple si sa astepti sa iti 'fete mintea' exercitiile pe care sa le faci.

Doar ca acum, fata de toate celelalte incercari esuate ale tale

Ai oportunitatea sa nu renunti si nici macar sa NU intrerupi ceea ce ai inceput in acest bootcamp.

Sub ghidarea mea, ca trainer specializat ce intelege adanc provocarile femeilor, ai oportunitatea sa:

Arzi mai multa grasime corporala din zonele tale „cu probleme” in urma a 20 de minute de exercitii de 3 ori pe saptamana, decat la clase de fitness sau 225 minute de alergat pe saptamana

Continui cu planuri de antrenament progresiv saptamanale, ce combina strategic Exercitiile Strong® cu Exercitiile Sweaty® si topesti rapid grasimea din toate zonele incapatante, in timp ce intaresti si tonifiezi formele feminine atragatoare

Sa folosesti 'reteta completa', moderna si dovedita, folosita cu succes de peste 127 femei din toata tara - de la mamici, la studente, la femei de cariera...ca functioneaza in slabire acasa, mult mai bine decat orice ai incercat pana cum

Sa faci toate acestea alaturi de alte femei, pentru a te tine motivata si implicata in exercitii, astfel incat sa te asiguri ca vezi in oglinda rezultatele bestiale (centimetri in minus, piele fina, fund rotund) pe care adanc in sufletul tau ti le doresti de mult.

Ce zici?

Te lasi prada vechilor obiceiuri in care te lamentezi si nu faci nimic pentru tine?

Te lasi contopita de frica ca nu vei reusi si la tine nu functioneaza...cand in toate aceste 6 zile ti-ai dovedit ca merge si poti sa faci fata exercitiilor?

sau pui piciorul in prag si faci azi primul pas pentru ca aceasta sa fie o victorie mult asteptata pentru tine si silueta ta?!

Tu esti singura care stie cata energie sau nervi mai ai de irosit pe lucruri incepute si neterminate in slabire....

Insa daca ar fi sa imi ceri sfatul, eu ti-as zice sa afli ce ti-am pregatit in programul complet Forme Fit Acasa si sa te abonezi la el doar pentru o luna.

MAIN LABEL

Vroiam sa ma laud cu o pereche de blugi care erau fff stramti pe mine si acum sunt asa de lejeri si super misto.

Ii am de multi ani, la un moment dat nu i-am mai purtat ca erau prea stramti si acum sunt lejeri peste tot, fac cute la fund, talie, genunchii coapse :))) Sunt super fericita...cum sa nu faci sport cand vezi asa rezultate,

...indiferent cand vin, vin cu siguranta mai ales cand urmezi sfaturile Femeia Fit.

Elena, Timisoara

Ia-ti chiar azi prima luna de exercitii din Forme Fit Acasa

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Molestiae, officia?

Bootcamp Ziua 7 I Antrenament Sweaty

Pasul 1: Pregateste-te pentru antrenamentul zilei

Pfui....nu imi vine sa cred ca am ajuns in ultima zi!

Ne-am antrenat si transpirat impreuna timp de o saptamana si azi incheiem glorios si in forta acest bootcamp...mai multe la pasul 3 despre asta!

Pentru ca stiu ca le indragesti azi ti-am pregatit un antrenament sweaty de doar 12minute!

Leaga-ti sireturile la adidasi, pregatesteti o sticla cu apa si hai sa ii dam drumul

Pasul 2: Apasa Play pentru antrenamentul de azi:

Uita-te la video cel putin o data inainte sa te apuci de antrenament. Am ales exercitii combinate si antrenante si e bine sa le stii cat de cat inainte sa le faci.

Obiectivul este sa facem exercitiile cat mai in siguranta si cu forma buna. Asa evitam accidentarile si ne asiguram ca facem sport si la 60+ de ani.

Antrenament Sweaty

Pasul 3: Asigura-te ca ai un plan cu care vei continua lupta cu excesul de grasime si calatoria catre un corp tonifiat

Orice final este o oportunitate pentru un nou inceput!

Bootcamp-ul se incheie glorios si sweaty cu antrenamentul de azi, insa calatoria ta in fitness abia incepe!

Profita si dezvolta avantul construit in aceste zile si fa urmatorul pas spre o versiune mai buna a TA!

Eu voi fi mereu pe blog sa te sustin si sa te indrum cu sfaturi de fitness pe mai departe, insa ...

...Daca vrei sa continui cu un plan de antrenamente bine gandite si organizate, astfel incat sa-ti permita sa faci exercitii de slabire si tonifiere, in timp ce ai grija de casa sau investi pentru sesiune,...

...La care sa adaugi si partea valoroasa de aliniere a alimentatiei (lucru pentru care sigur ai nevoie de mai mult de o saptamana) si sa stii ce sa elimini din farfurie sa vezi rezultate si mai rapid.

Atunci eu iti recomand sa te alaturi chiar azi programului complet Forme Fit Acasa

Inscrie-te azi in Forme Fit Acasa