Pachet FundFabulos si Farfuria Fit

Program Blindat de Antrenamente pentru Fund Fabulos in 24 de zile

( 6 antrenamente pe saptamana)

Esti gata sa incepem?

Asigura-te ca ai descarcat si citit in intregime ghidul Fund Fabulos in 24 de zile pe care il gasesti mai sus.

O data ce vei citi ghidul scris atasat acestui program vei intelege exact cum sa te folosesti de exerciii, cum sa le combini si ce inseamna acest program blindat de antrenamente pentru fund fabulos.

Daca ai parcurs cartea Fund Fabulos, acum e momentul sa descarci programul saptamanal pe care ti-l propun in urmatoarele 24 de zile printr-un click aici: Fisa Blindata de Antrenamente pentru Fund Fabulos

In cazul in care optezi pentru 4 antrenamente pe saptamana, te indemn sa iti descarci programul de aici: Fisa Standard pentru Fund Fabulos

Fiecare zi de exercitii incepe cu un Fese Prep (pregatire fese). Rutina pe care o gasesti in urmatorul meniu.

*Te invit sa citesti atenta explicatiile scrise din ghid pentru a intelege programul (tabelul de mai sus) si a-ti organiza cele 24de zile de antrenamente cat mai potrivit tie si stilului tau de viata.

** Antrenamentele pentru fund sunt cele marcate cu bold: Scara Dibace, Contra Timp, Triset si 300. Le vei gasi detaliate la meniul 3: Antrenamente Fese

*** Finisher-urile pentru fund sunt optionale, insa foarte bune daca ti-a fost mereu dificil sa obtii fese bombate si ridicate. Le vei gasi detaliate la meniul 4: Finisher Fese

NOU: Accelereaza-ti rezultatele alaturi de programul Fund Fabulos in 24 de zile

Ai nevoie de mai mult suport si ghidare mai personala? Aplica pentru sesiunea privata de accelerare rezultate cu Olivia:

VREAU SA AFLU MAI MULTE

Fese Prep Specializat - pregatirea feselor pentru antrenament cu exercitiile de incalzire si activare fund

De realizat inainte de fiecare antrenament!

Inainte de a incepe sa ne antrenam fesierii iti popun sa iti activezi fibrele musculare ale gluteilor cu auto-masaj si sa iti detensionezi muschii flexorii soldului (Psoas) cu exercitiile de mai jos:

Dupa etapa de pregatire a feselor cu aceste doua exercitii, urmeaza antrenamentele propriu zise ale programului Fund Fabulos pe care le gasesti la meniul urmator.

BONUS: Finisher Fese (teminatoare specializate pe definirea feselor)

Mai jos ti-am pregatit cele 4 finisher's pe care ti le propun ca extensie la antrenamentele tale pentru fund.

Asa cum iti vorbesc si in ghid, aceste mini-antrenamente sunt optionale insa merita sa le incerci mai ales daca mostenirea genetica primita de la Mama Natura si fundul tau reactioneaza mai lent la exercitii.

Fata de antrenamente (unde schimbam incepand cu saptamana 3), seriile si numarul de repetari ale acestor finisher's raman la fel pe toata durata celor 24 de zile.

Pentru a prinde forma si ordinea exercitiilor te indemn sa vezi video-urile de mai multe ori inainte sa le faci, ba chiar sa le faci in rand cu mine.

Pentru fiecare dintre aceste mini-antrenamente vei avea nevoie de o banda elastica de exercitii pe care ti-o recomand sa o cumperi de aici:

Produs nou recomandat pentru aceste finishers este set-ul de benzi bucla albastre de la Kettler din aceasta lista de echipamente recomandate de mine.

Finisher la Podea

Finisher Inversat

Finisher la Perete

Finisher Elevat

Progresul se vede cand masori!

Știi cum se zice, what you measure will improve (ceea ce măsori se va îmbunătății)!

Ei bine, pentru a vedea schimbările mult mult mai usor cu aceste exerciții, îți propun să îți contorizezi progresul!

Oglinda și ceea ce vezi în oglindă este prima ta optiune. Folosește-o cât vrei tu de des, însă nu fă o obsesie din asta! O privire bună o dată pe săptămână este suficient să îți dai seeama dacă ești pe drumul cel bun sau nu.

Dar, mă gândesc că ti-ai dat seama că fesierii sunt pe partea din spate a corpului și e ceva mai greu să îi vezi complet în oglindă ....asta dacă nu ești mega bună la contorsionări corporale (lucru care este de evitat pe podeaua udă din baie :)

Motiv pentru care îți propun 2 metode de monitorizare rezultate:

Cea mai simplă și la îndemână metoda fiind pozele de progres (se fac rapid, le poti tine pe calculator, le poti compara usor pentru a nota schimbările obiectiv)

Te indemn să îți faci poze de progres fix înainte să te apuci de antrenamente.

Nu te gandi la ceva complicat!

Foloseste telefonul sau o camera foto și fă-ti cel putin 2 poze: una din lateral și una frontală (vezi mai jos exemplu)

Ai putea ruga pe sotul, iubitul sau sora să te ajute cu ele.

Sfaturi pentru poze reușite în care se vede progresul cu ochiul liber:

- fa poze în aceleasi condiții: dimineata, pe stomacul gol, dupa ce mergi la baie, în acelasi loc din cameră și dacă se poate cu aceesi lumină (bec aprins)

- îmbracă-te sumar, în pantaloni scurți/ bikini și sutien (chiar dacă nu îți surâde ideea, vei vedea mult mai usor micile schimbări ale pielii - mai fina/fermă - cand porți bikini)

- salvază-le într-un fișier pe calculator...nu uita acest pas, e important :)

Fa un set de poze la începutul programului, după două săptămâni și la final de program.

În această ordine de idei, îndrăznește și postează în comunitate (suntem doar femei) pozele tale de progres. Noi suntem bucuroase să își oferim feedback obiectiv și ne motivează să avem exemple de urmat!

Poza progres frontala

Poza progres laterala

Dacă vrei să fii mai implicată decât atât, poti folosi și clasica metoda măsurare circumferința sold

Folosește un metru de croitorie și ia-ti măsurători regulate (la început-mijloc-și final de program) în cel mai mare punct de pe circumferința soldului. Încerci să fie în aceleași condiții (dimineața) pur și simplu măsori circumferința celui mai mare punct de pe solduri.

Notează-le bine într-un carnetel sau notă pe telefon pentru comparații viitoare.

Poate ți se pare banal acest pas de monitorizare progres, însă să știi că este o metodă foarte bună de automotivare. O dată ce ți-ai luat angajamentul că vrei să vezi progres în poze, le-ai și făcut, vei fi mult mai determinată să te ții de program și să nu lași micile obstacole să te împiedice!

Obiectivul este să duci acest program specializat pentru fesieri până la capăt și să îți construiești un fund fabulos!

Hai, nu mai sta aici și ia-ti poze de progres :)

Unelte pentru Fund Fabulos:

Banda elastica noncirculara violet de la Kettler si, optional, set-ul de benzi bucla albastre de la Kettler din aceasta lista de echipamente recomandate de mine.