Inainte sa incepem tin sa iti reamintesc la Luni  te invit sa te inscrii in acest Webinar la ora 19:00 in care iti voi descrie 4 chei speciale care te ajuta sa iti contruiesti un fund bombat Apasa si inscrie-te!

Iar Sambata la ora 13:00 intru in direct in Room aici  (ne vedem cu camera toate) sa facem un CheckIn de Final

Tare mi-ar placea sa vii si tu in ambele zile

Pana atunci iata antrenament in SuperSerii de astazi.
Incepem prin a trece prin pregatirea zilnica
a) Intinderi de Psoas 2 serii x 20 secunde pe picior

b) Rotiri de Genunchi 2 serii x 10rotiri pesens/picior

c) Genuflexiuni 2 serii x 10 repetari

Continuam cu antrenamentul propriu-zis:

Superseria 1 din care facem 3 serii:
1a) Genuflexiuni Sumo x 10 repetari
1b) Abductii Ample x 15 repetari/parte

Superseria 2 din care facem 2 serii:
2a) Thrustul Soldului x 10 repetari
2b) Hidrante x 15 repetari/parte

Superseria 3 din care facem 1 serie:
3a) Podul Fundului Elevat x 10 repetari
3b) Scoica Laterala x 15 repetari/parte

*unelte – un scaun stabil sau masuta din sufragerie

Scrie-mi in comentarii pe o scara de la 1 la 10 cat de multumita esti de tine in provocare si ca ai Bifat acest antrenament.

Mentionez si in video ca antrenamentul in superserii este inclus si in programul specializat Fund Fabulos. Daca esti interesata sa descoperi mai multe despre el apasa aici sau pe poza de mai jos <<

Spor si asigura-te ca faci antrenamentul de astazi pana maine la ora 13;00 cand  vei primi ultimele exercitii.

Pentru astazi  ti-am pregatit un circuit Tempo care ne v-a pune fundul pe jar

Iti reamintesc ca inainte de exercitii sa treci prin Pregatirea Zilnica:
a) Intinderi de Psoas 2 serii x 20 secunde pe picior

b) Rotiri de Genunchi 2 serii x 10rotiri pesens/picior

c) Genuflexiuni 2 serii x 10 repetari

Circuitul Tempo

Treci de doua ori prin exercitiile de mai jos cu pauza de 2 minute intre runde.

1) Thrustul Soldului x 10 repetari (3 secunde pe coborare)

2) Scoica Laterala x 10 repetari pe picior
3) Genuflexiuni Sumo x 10 repetari (3 secunde pe coborare)

4) Abductii Ample x 10 repetari pe picior

5) Podul Fundului Elevat x 10 repetari (3 secunde pe coborare)

Dupa cum  vezi exercitiile 1,2 si 3 le facem in tempo de 3 secunde pe coborare si 2,4 in tempo normal

Si pentru uun boost, faci o pauza de 3 minute si inchei cu 3 serii x 10 repetari de podul fundului

Daca vrei sa  descoperi mai multe despre programul specializat Fund Fabulos intra aici

Iata exercitiile:

Spor si maine la 13:00 vei primi exercitiile din ziua 3