Exercitii Pentru Spate

Multe femei pun accentul la sala doar pe partile corporale din fata si ignora sau pun in coada listei pe cele din spate.

Si e de inteles….

Doar pana la urma pieptul, picioarele si abdomenul sunt cele pe care le vezi zilnic in oglinda si care te-ar face cel mai fericita sa fie tonifiate si definite.

Dar, sa nu uitam ca si spatele e parte integranta din tine si ca sunculite rotunjoare pe langa sutien arata oribil.

Un spate definit, a carui muschi tonifiati se dezvaluie misterios, arata bestial intr-o rochita decoltata si atrage privirile barbatilor, ca albinele la miere.

Hei, am creeat un ghid cu exercitii pentru ridicarea fesierilor!

DESCARCA GRATUIT:

Ridica-ti Fundul Ghid de Exercitii pentru Fese Bombate si Ferme

Spune-mi unde te antrenezi mai des si iti trimit ghidul prin email:

Pe langa asta, un spate usor lat (asa in limitele gusturilor feminine) te ajuta sa obtii mai usor forma aceea de clepsidra a trupului tau.

Plus ca doar muschii antrenati si puternici te apara de dureri de spate!

Iata top 5 exercitii pentru spate pe care sa le incluzi in antrenamentele tale pentru a-ti contura un spate tonifiat si definit.

 

1)      Tractiuni sau Tractiuni cu priza Supinata (Chin-ups)

Nu exista dubii ca tractiunile sunt unul dintre cele mai puternice exercitii pentru un spate bestial.

Dar, sa fim serioase, cate dintre femei isi pot ridica intreaga greutatea corporala pana la bara. Cred ca mai putin de 1%….poate chiar mai putin.

Si ce, restul de 99 de femei nu merita un spate frumos conturat?

Nicidecum!

Restul de 99 de femei trebuie sa adapteze si sa faca alte variante de tractiuni care sa contruiasca un spate puternic.

Si aici ajung la varianta de tractiuni cea mai potrivita pentru femei care isi lucreaza muschii spatelui in sala de fitness: Tras in jos la scripete cu priza Supinata

Tras in jos e un exercitiu bun pentru inceput, care imita foarte bine miscarea de la chin-ups si, totodata, pune bazele unui spate puternic care sa avanseze spre tractiuni complete.

La tras in jos la scripete nu iti lucrezi doar muschii spatelui, ci ,datorita pozitiei mainilor, palmele spre tine, intra mult in exercitiu si bicepsul care te ajuta sa iti construiesti brate definite si fara grasime.

Iata mai jos un video in care poti vedea cum sa faci acest exercitiu valoros:

Sfat: Initiaza miscarea retractand si tensionand omoplatii si spatele superior. Adu bara pana imediat sub barbie.

 2) Ramat Invers

Imi place la nebunie aceste exercitiu. Miscare de tras pe orizontala in care te folosesti doar de greutatea corpului sa iti tonifiezi muschii spatelui in timp ce iti intaresti mijlocul.

Plus ca poti sa il schimbi foarte usor atat daca esti complet incepatoare, cat si daca esti mai experimentata si vrei sa faci lucrurile mai interesante.

Daca vrei sa stii de ce imi place acest exercitiu si cum sa il folosesti in sala de fitness citeste acest articol dedicat lui.

Si binenteles, uita-te la video tutorial in care iti explic cum sa il faci cu forma corecta:

Sfat: In pozitia de jos, nu lasa tensiunea din omoplati. Omoplatii raman tensionati si apropiati, iar umerii jos.

3) Ramat din Aplecat cu o singura mana

Pe cat de usor pare de realizat, pe atat de des il vezi ‚pocit‘ prin sala de fitness…de femei, dar si de barbati.

Cand e realizat corect, face minuni in intarirea muschilor si cresterea fortei spatelui superior, in timp ce abdomenul lucreaza sa se opuna rotatiei si se intareste si el.

 

Sfat: Stapaneste miscarea cu o greutate confortabila si doar ulterior ia o greutate mai mare. Cu greutati prea mari e foarte usor sa faci gresit acest exercitiu.

4) Face Pull

Un exercitiu mai putin cunoscut, inclusiv de barbati cu vechime in sala, dar care este exceptional pentru definirea spatelui superior.

 

Un exercitiu accesoriu pe care poti sa il faci des si cu mult volum, fara sa iti dea febra musculara (doar daca il faci pentru prima oara).

Sfat: Gandeste-te ca vrei sa lipeste si sa strangi omoplati ca o menghina cand tragi palmele spre fata.

5) Ramat din Aplecat cu Sprijin

E varianta cea mai sigura si foarte buna pentru tipa complet incepatoare la sala de forta.
Insa daca esti avansata il poti face provocant pentru nivelul tau folosind doua gantere mai mari.

Implica mai putina munca pentru abdomen (pozitia pe banca mai stabila), insa iti permite sa folosesti greutati mai mari si sa te focusei sa faci miscarea cotrolat si corect.

Sfat: Adu greutatile pana la nivel cu corpul si nu exagera cu coatele mult inspre inapoi ca risti sa te accidentezi la umeri.

 

Iata, ai mai sus 5 exercitii la sala bestiale pentru un spate definit si frumos conturat.

Adauga-le in antrenamentele tale, dar

NU LE FA TOATE DEODATA asa cum zice antrenamentul pe zile si pe grupe musculare.

De fapt, ignora complet tipul acela de antrenament cu imparteli pe grupe de muschi si zile, in stil culturism.

Acest antrenament este de mult depasit in fitness-ul pentru femei si NU e suficient de puternic sa iti aduca schimbari corporale (muschi definiti si putina grasime corporala) rapide.

Un plan de antrenament specific formelor si obiectivelor feminine, implica combinarea exercitiilor in antrenamente ce iti lucreaza cat mai multe zone corporale in aceeasi sesiune, si te ajuta sa arzi tesutul adipos din zonele cu probleme si iti pune in evidenta punctele senzual feminine (fese, abdomen, spate, umeri) cu jumatate din timpul pe care il petreci acum in sala de fitness.

Asa cum gasesti in antrenamentul la sala specific curbelor feminine din Forme Fit Gym.

Apasa pe link-ul sau poza de mai jos sa vezi ce inseamna antrenamentul modern pentru femei:

Forme Fit – Ghidul Femeii Moderne pentru un Corp Tonifiat si Fit

Forme Fit - Sistemul

 

Scrie-mi intr-un comment mai jos care dintre aceste 5 exercitii pentru spate le faci deja la sala si care este nou pentru tine.

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si foloseste acest exercitii pentru un spate bestial!

Related posts: