Exercitii Pentru Spate

Multe femei pun accentul la sala doar pe partile corporale din fata si ignora sau pun in coada listei pe cele din spate.

Si e de inteles….

Doar pana la urma pieptul, picioarele si abdomenul sunt cele pe care le vezi zilnic in oglinda si care te-ar face cel mai fericita sa fie tonifiate si definite.

Dar, sa nu uitam ca si spatele e parte integranta din tine si ca sunculite rotunjoare pe langa sutien arata oribil.

Un spate definit, a carui muschi tonifiati se dezvaluie misterios, arata bestial intr-o rochita decoltata si atrage privirile barbatilor, ca albinele la miere.

Hei, am creeat un ghid cu exercitii pentru ridicarea fesierilor!

DESCARCA GRATUIT:

Ridica-ti Fundul Ghid de Exercitii pentru Fese Bombate si Ferme

Spune-mi unde te antrenezi mai des si iti trimit ghidul prin email:

Pe langa asta, un spate usor lat (asa in limitele gusturilor feminine) te ajuta sa obtii mai usor forma aceea de clepsidra a trupului tau.

Si daca nu era deajuns, nu uita ca un spate puternic te fereste de dureri de spate!

Iata top 5 exercitii pentru spate pe care sa le incluzi in antrenamentele tale pentru a-ti contura un spate tonifiat si definit.

 

1)      Tractiuni sau Tractiuni cu priza Supinata (Chin-ups)

Nu exista dubii ca tractiunile sunt unul dintre cele mai puternice exercitii pentru un spate bestial.

Dar, sa fim serioase, cate dintre femei isi pot ridica intreaga greutatea corporala pana la bara. Cred ca mai putin de 1%….poate chiar mai putin.

Si ce, restul de 99 de femei nu merita un spate frumos conturat?

Nicidecum!

Restul de 99 de femei trebuie sa adapteze si sa faca alte variante de tractiuni care sa contruiasca un spate puternic.

Si aici ajung la varianta de tractiuni cea mai potrivita pentru femei care-si lucreaza muschii spatelui in sala de fitness.

Tras in jos la scripete cu priza Supinata

Tras in jos e un exercitiu bun pentru inceput, care imita foarte bine miscarea de la chin-ups si, totodata, pune bazele unui spate puternic care sa avanseze spre tractiuni complete.

La tras in jos la scripete nu iti lucrezi doar muschii spatelui, ci ,datorita pozitiei mainilor, palmele spre tine, intra mult in exercitiu si bicepsul care te ajuta sa iti construiesti brate definite si fara grasime.

Iata mai jos un video in care poti vedea cum sa faci acest exercitiu valoros:

Fit Tip: Initiaza miscarea retractand si tensionand omoplatii si spatele superior. Adu bara pana imediat sub barbie.

2) Ramat Invers

Imi place la nebunie aceste exercitiu deoarece e o miscare de tras pe orizontala in care poti sa te folosesti doar de greutatea corpului sa iti tonifiezi muschii spatelui in timp ce iti intaresti mijlocul.

Plus ca poti sa il adaptezi foarte usor atat daca esti complet incepatoare cat si daca esti mai experimentata si vrei sa faci lucrurile mai interesante.
Daca vrei sa stii de ce imi place acest exercitiu si cum sa il folosesti in sala de fitness citeste acest articol dedicat lui.

Si binenteles, uita-te la video sa vezi cum sa il faci cu forma corecta:

Fit-Tip: In pozitia de jos, nu lasa tensiunea din omoplati. Omoplatii raman tensionati si apropiati, iar umerii jos.

 

3) Ramat din Aplecat cu o singura mana

Imi place ramatul din aplecat, dar, pe cat de usor pare de realizat, pe atat de des il vezi ‚pocit‘ prin sala de fitness.

Cand e realizat corect, face minuni in intarirea muschilor si cresterea fortei spatelui superior, in timp ce mijlocul (abs) lucreaza sa se opuna sa se opuna rotatiei.

 

Fit-Tip: Stapaneste miscarea cu o greutate confortabila si doar ulterior ia o greutate mai mare. Cu greutati prea mari e foarte usor sa faci gresit acest exercitiu.

 

4) Face Pull

Un exercitiu mai putin intalnit si necunoscut de multi, inclusiv de barbati, dar care e exceptional pentru definirea spatelui superior.

Un exercitiu accesoriu pe care poti sa il faci des si cu mult volum, fara sa iti dea febra musculara (doar daca il faci pentru prima oara).

Fit-Tip: Gandeste-te ca vrei sa lipeste si sa strangi omoplati ca o menghina cand tragi palmele spre fata.

 

5) Ramat din Aplecat cu Sprijin

E varianta mai safe si foarte buna pentru tipa complet incepatoare la sala de forta.
Insa asta nu inseamna ca daca esti avansata nu poti folosi niste greutati mari si sa il faci suficient de challenging pentru nivelul tau.

Implica mai putina munca pentru mijloc (pozitia pe banca mai stabila), insa iti permite sa folosesti greutati mai mari si sa te focusei sa faci miscarea cotrolat si corect.

Fit-Tip: Adu greutatile pana la nivel cu corpul si nu exagera cu coatele mult inspre inapoi ca risti sa te accidentezi la umeri.

 

Iata, ai mai sus 5 exercitii la sala bestiale pentru un spate definit si frumos conturat.

Adauga-le in antrenamentele tale, dar NU LE FA TOATE DEODATA asa cum zice antrenamentul pe grupe musculare.

De fapt, uita de tot de tipul acela de antrenament cu imparteli pe grupe de muschii in stil culturism.

Acest antrenament e de mult depasit in fitness-ul pentru femei si NU e suficient de puternic sa iti aduca schimbari corporale (muschi definiti si fit si putina grasime corporala) rapide….de ce crezi ca nu vezi rezultate in oglinda?!

Un plan de antrenament specific formelor si obiectivelor feminine, implica combinarea exercitiilor in sesiuni de antrenamnet short&sweet care au ca obiectiv sa arda tesutul adipos din zonele cu probleme si sa iti puna in evidenta punctele cheie (fese, abdomen, spate, umeri) cu cat mai putin timp investit si cat mai fun pentru tine.

Tocmai de aceea, arunca o privire peste cum am realizat antrenamentul la sala specific curbelor feminine din Forme Fit.

Apasa pe link-ul sau poza de mai jos sa vezi ce inseamna antrenamentul modern pentru femei:

Forme Fit – Ghidul Femeii Moderne pentru un Corp Tonifiat si Fit

Forme Fit - Sistemul

 

 

Scrie-mi intr-un comment mai jos care dintre aceste 5 exercitii pentru spate le faci deja la sala si care e nou pentru tine.

Eu sunt mereu bucuroasa sa aud de la tine ce exercitii ai in antrenamentele tale 😉

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si use tis exercises for a killer back!

Related posts: