Pozitiva Si Sportiva week3

 

Bun venit in saptamana a treia Ladies!

 

Primele doua saptamani au fost epice si glorioase si ceea ce urmeza de acum inainte e floare la ureche pentru tine!

 

Hei, am creeat un ghid cu exercitii pentru ridicarea fesierilor!

DESCARCA GRATUIT:

Ridica-ti Fundul Ghid de Exercitii pentru Fese Bombate si Ferme

Spune-mi unde te antrenezi mai des si iti trimit ghidul prin email:

Postarile voastre, comunitatea si camaraderie din grup sunt atat de inspirationale si motivante ca propulseaza aceasta aventura pozitiva si sportiva la un nivel la care nu am sperat vreodata.

 

Aceasta comunitate e puternica, suportiva si plina de pozitivitate si iti multumesc ca esti o particica din ea!

Ma incanta sa vad ca iti incepi ziua cu mese hranitoare

Mic dejun

 

sau ca faci consticioasa efortul sa mananci sanatos in timp ce te bucuri de viata cu un pahar de vin

 

Food&vin

 

Multumesc pentru entuziasmul si energia cu care contribui in aceasta comunitate. Cred ca nici nu trebuie sa mentionez cum aceasta experienta e din ce in ce mai momerabila si cu un impact mai mare pentru noi toate.

 

Continua sa postezi din experienta ta #pozitivasisportiva, sa comentezi si sa ‘like‘ postarile surorilor din comunitate – sunt incantata sa vad cum interactionati una cu alta!

 

Ma bucura sa vad ca va incurajati una pe alta, ca va sfatuiti, ca raspundeti la intrebari, ca va ridicati una pe alta si ca impartasiti gandurile bune. Si la fel de mult, daca nu mai mult, ma bucura ca in aceasta comunitate iti gasesti doza de motivatie si inspiratie cand lucrurile nu merg tocmai bine.

 

Am vazut atat de multe fete care au scris ca da, planurile nu le-au iesit asa cum doreau, ca s-au scapat in dulciuri sau ca nu au avut timp si resurse pentru a face exercitiile, insa postarile din grup si energia vibranta le-a motivat sa ridice capul sus si cu avant sa continue.

MinteaControleazaCorpul

 

E clar, viata curge, nu tot timpul ai controlul circumstantelor si cateodata vointa ne e incercata, insa atata timp cat nu lasi o zi proasta, o masa proasta sau o sesiune de exercitii ratata sa te traga inapoi si sa te impotmoleasca esti pe drumul cel bun.

Formele tonifiate, slabirea si calatoria catre un corp fit este un maraton si nu un sprint.

Cateodata alergi mai cu entuziasm si foc, cateodata bati pasul pe loc si cateodata tzasnesti ca din glont, insa atata timp cat continui sa pui un pas in fata celuilalt avansezi si esti mai aproape de tinta ta.

 

Results will come

 

Sunt in extaz cand vad ca nu va e frica de antrenamentul cu greutati si de ‘fiare‘ . Discutiile din grup si pozele voaste cu arsenalul de gantere de acasa sunt dovada vie pentru asta:

 

Gantere Acasa

 

Sufletul imi topaie de fericire cand vad microbul acesta minunat Femeia Fit: femeia puternica, fortoasa si in acelasi timp frumoasa cum creste in tine.

 

Misiunea mea infloreste cand va aud vorbind de genuflexiuni cu haltera, de indreptari sau sentimentul de implinire si satisfactie cand faci o flotare.

 

Sunteti senzationale Iron Ladies si meritam sa fim tot mai multe din specia asta:)

 

01_13

 

Si acum momentul pe care il astepti cu nerabdare, castigatoarea acestei saptamani e Anita-Adelina L.

 

 Castigatoarea premiului din Pozitiva si Sportiva

 

Anita a fost activa si pozitiva saptamana aceasta. A raspuns la intrebari, a dat sfaturi si a incurajat din suflet femeile din comunitate si a indeplinit cele 3 mici reguli de concurs

 

1)      Esti membra in grupul privat de Facebook si postezi frecvent pe wall-ul grupului folosind hashtag-ul #PozitivaSiSportiva. (fata cu cele mai multe postari castiga)

 

2)       Esti fan Femeia Fit pe Facebook (da Like la pagina aici) si saptamana aceasta ai cel putin o postare pe wall-ul tau personal de facebook in care mentionezi despre provocarea Pozitiva si Sportiva si de pagina Femeia Fit**. Pentru a mentiona pagina Femeia Fit intr-o postare incepi sa scrii Femeia Fit in status si de deschide un meniu drop-down din care alegi pagina „Femeia Fit“. Stii ca ai mentionat pagina in postarea ta, daca dai enter si „Femeia Fit“ apare cu albastru. In caz ca nu functioneaza foloseste notatia “@Femeia Fit“…fara ghilimele

 

3)      Postezi des si te folosesti mereu hashtag-ul #PozitivaSiSportiva

*Aceste reguli se pastreaza si pentru premiile din saptamanile viitoare

 **Cand tu mentionezi pagina Femeia Fit pe wall-ul tau, eu primesc o notificare si pot verifica usor daca ai indeplinit si acest punct.

 

Anita a facut toti acesti mici pasi si a castigat cu multa implicare un exemplar din pachetul meu Fese Ferme – Tonifiaza-ti Corpul Pufos cu Axercitii Acasa

 

Felicitari Anita! Astept un email de la tine pe contact@femeiafit.ro pentru a-ti revendica programul!

 

Premiul Saptamana a III-a din #PozitivasiSportiva

 

Premiul din aceasta saptamana e o minunatie!!!!

 

Pentru ca esti pozitiva si sportiva si postezi cu entuziasm ai sansa sa castigi un exemplar din programul meu pentru femei hotarate care se antreneaza la sala de fitness.

 

Apasa pe link-ul de mai jos sa descoperi ce cuprinde acest pachet bestial:

Forme Fit – Ghidul Femeii Moderne pentru un Corp Tonifiat si Fit

Forme Fit - Sistemul

 

Pachetul e senzatie si de la idei de mese, sfaturi de nutritie si ce sa mananci inainte si dupa antrenament, la exercitii demonstrate in video tutoriale puse in programe de antrenament saptamanale la suport si motivatie in Clubul Femeia Fit are tot!

 

Acest program ti se potriveste de minune daca esti una din Iron Ladies din comunitate si te antrenezi la sala pentru dat celulita jos si tonifiere musculara.

 

Ahh …si partea cea mai tare e ca il primesti CADOU!!!!! Nothing can beat that!

 

Fii creativa, consecventa si atenta cu postarile tale pentru a iesi in evidenta si a profita de sansa acestui premiu complet.

 

Posteaza folosind hashtag-ul #PozitivaSiSportiva si asigura-te ca indeplinesti TOATE regulile din concurs!

 

Daca as avea oportunitatea m-as zbate de numa sa primesc un astfel de program gratuit, dar na, poate ca vorbesc din perspectiva mea de fitness addict:)

 

Si acum catre

 

Program Saptamana a-III-a din Pozitiva si Sportiva

 

A mai trecut o saptamana si, fetelor, sunt impresionata!

Sunt atat de mandra de voi ca va luati timp sa va gatiti mese delicioase si sanatoase, ca transpirati cu foc la exercitii si va tineti de ele si ca gandirea pozitiva incepe sa va imbogateasca viata.

 

Tine minte sa adaptezi acolo unde e necesar si niciodata sa nu iti vorbesti urat daca lucrurile nu merg asa cum ai planuit. Pur si simplu fa cat de bine poti si nu uita ca acest bine poate varia de la zi la zi.

 

Fii sigura ca imi citesti emailul de Luni dimineata care e plin de sfaturi mai precise, ca iti setezi intentii pozitive pentru aceasta saptamana si ca ai rabdare, energie si compasiune cu tine.

 

Pe partea de alimentatie saptamana aceasta am ajuns la o alta provocare care te tine in loc de la corpul frumos conturat si kilogramele ideale pe care le doresti.

 

Saptamana aceasta obiectivul este sa ne bucuram de mancare si sa ne hranim corpul cu tot INAFARA de alimente care au in compozitie zahar sau faina de grau.

 

Daca schimbarea alimentara de saptamana trecuta iti incearca inca rabdarea si nu o stapanesti complet, te indemn sa continui cu imbunatatirea si perfectarea ei. O portie de carnita la fiecare masa principala primeaza acestei noi schimbari si te va ajuta sa faci fata acestei noi provocari mult mai bine.

 

Daca in schimb farfuria ta are mereu o portie frumoasa de carnita, poti demara aceasta noua ajustare: sa papi orice, atata timp cat nu are zahar sau faina de grau in compozitie.

 

Sunt constienta ca va fi greu pentru multe dintre voi in aceasta schimbare alimentara, insa secretul sta in a face pasi mici, dar siguri cu ajustarea aceasta nutritionala.

 

Fii constiincioasa si rabdatoare cu aceasta implementare noua.

 

Ai grija la zaharul ascuns din alimente si evita din start pe cel evident (ding, ding cafea cu zahar, ceai cu zahar).

La paine, paste, macaroane, merdenele si covrigei e usor sa spui nu din start, dar ochii mari pe semipreparate, mezeluri comerciale sau produse fat-free.

 

Te va ajuta sa vezi acest video despre efectele zaharului asupra creierului tau:

 

 

Pe partea de atitudine consecventa e cheia succesului!

 

E perioada aceea din provocare cand esti tentata sa calci stramb, sa cauti motive sa sari peste antrenamente si sa iti pierzi din avant. E normal sa se intample asa si de obicei acum, dupa ziua 14-16 rezistenta incepe sa fie mai mare.

 

Tine minte ca ai in tine tot ceea ce trebuie sa impingi prin aceste piedici si asa cum ai fost constiintioasa pana acum, poti fi si urmatoarele 2 saptamani.

 

Reinoiesteti angajamentul fata de tine si obiectivele tale pentru acest an.

Seteaza-ti intentii pozitive, fii puternica si nu lasa lenea sa te doboare.

 

Oamenii ma tot intreaba care e sfatul cel mai valoros pentru slabire si un corp tonifiat sau ce „arma secreta“ am eu, dar adevarul e ca nu e nici un secret. Nu exista un sfat de fitness sau nutritie care iti va propulsa rezultatele sau iti va aduce instant schimbarile corporale pe care le cauti.

 

Consecventa e secretul martial din fitness!

 

Binenteles ca efortul nu va fi tot timpul la nivel maxim si mereu vei avea suisuri si coborasuri, dar atata timp cat esti consecventa vei vedea rezultate.

 

Nu uita sa fii intelegatoare cu tine cand e vorba de exercitii sau alimentatie sanatoasa. Daca sari peste un workout ca nu te simti bine sau mananci ceva ce nu on-plan pentru ca e singura mancare la-ndemana, aia nu inseamna ca esti inconsecventa.

 

Pe partea de antrenament te intampin cu o noua saptamana sportiva si activa!

 

Asa cum am mai zis, multe dintre voi femei puternice urmati deja un program de antrenament (multe sunteti clientele mele in Clubul Femeia Fit) si va incurajez sa il prioritizati si sa va tineti de el.

 

Poti face si o parte din aceste mini-workout-uri daca vrei putina diversitate, insa asigura-te ca te recuperezi de la zi la zi si ai sesiuni strong de antrenamente.

 

Poti mereu ajusta si adapta programul dupa nivelul tau de fitness, dupa dorintele tale sau echipamentul pe care il ai la dispozitie.

 

Tine minte ca aceste antrenamente nu sunt obligatorii si sunt doar sugestiile mele de expert in aceasta provocare de fitness de inceput de an.

 

Have fun si get sweaty!

 

LUNI

 

Incepem saptamana pozitive si active provocandu-ne muschiuletii cu noi exercitii.

Circuitul de azi e foarte interesant si cuprinde swing-uri, un exercitiu mai avansat  cu kettlebell pe care te indemn sa il ocolesti daca nu esti familiarizata cu el.

Fa acest antrenament de 3-4 ori. Incearca sa mentii pauza cat mai mica intre exercitii si intre runde o pauza de 1minut 2….nu uita de incalzire inainte de antrenament.

 

 

Daca ai transpirat si ti-a placut antrenamentul, da-mi un Like si subscrie la canalul de YouTube.

Scrie intrebarile tale in sectiunea de mai jos de comment daca apar.

 

Inlocuieste kettlebell-ul cu gantere, disc de greutati sau chiar bidon de apa (dar nu cel de copii de 2L, ci cel de 7L).

Nu grabi miscarea si concentreaza-te sa metii forma corecta la exercitii.

 

Treci de 3 sau chiar patru ori prin aceste exercitii si nu te mira daca transpiri din toate incheieturile.

 

Iar la final iti propun o noua schema de cardio pe intervale.

 

10 runde de 40 de secunde cardio in ritm moderat-alert (70%din maxim) si 40secunde cu cardio ritm lejer (mers la pas)

Cum stii de saptamanile trecute daca esti la sala foloseste banda, bicicleta, stepper, eliptica si fa un alergat sau biciclat pe intervale, iar acasa alege exercitii precum Sarit Coarda/Mers la Pas, Imitatie de Sarit Coarda/Mers la Pas, JumpingJacks/Mers la Pas.

 

Seteaza-ti cronometru pe intervale pentru 40 secunde on si 40secunde off pentru 10 runde.

Nu uita sa iti tragi o poza de final si sa o pui pe grup.

 

MARTI

 

Azi e ziua complimentelor sincere si din inima.

Lumineaza ziua cuiva astazi cu un mic compliment si accepta cu multa incredere complimentele pe care le primesti. Spune Multumesc si lasa puterea acelui compliment sa te invaluie.

Il meriti din plin, iar indoiala, neincrederea sau frica sunt doar demonii care incearca sa iti strice ziua.

Vezi acest video si intalneste-te pe tine:

 

 

 

MIERCURI

 

E zi de sport si fitness!

 

Un alt antrenament te asteapta sa ii vii de hac!

 

Stii cum in prima saptamana iti ziceam sa iti notezi timpul de la cateva circuite?

 

Ei bine azi reluam circuitul de conditionare si tonifiere cu gantere.

 

Scopul este sa faci 4 runde intr-un timp mai scurt decat data trecuta. Totodata, daca stii ca greutatile folosite in saptamana I au fost prea mici pentru tine, iesi putin din zona de confort si foleste greutati mai mari.

 

Nu uita sa adaptezi acolo unde este cazul si sa tragi tare sa te autodepasesti!

 

Daca ai transpirat si ti-a placut antrenamentul, da-mi un Like si subscrie la canalul de YouTube.

Scrie intrebarile tale in sectiunea de mai jos de comment daca apar.

 

Cand ai terminat acest circuit si ti-ai recuperat suflul,  fa urmatoarea secventa de exercitii pentru abdomen cu planse:

a)      3 serii max plansa laterala dreapta,

b)      3 serii maxim plansa frontale si

c)      3 serii max plansa laterala stanga.

 

Intre serii ia pauza cat simti nevoia ca sa pornesti strong urmatoarea serie.

 

Treci prin aceasta secventa tot in stil circuit: tii plansa de la punctul (a) maxim cat poti rezista, pauza ca sa iti recapeti fortele, treci la plansa de la (b) maxim cat poti rezista, pauza sa iti recapeti fortele si ultima plansa de la punctul (c) maxim cat poti mentine. Pauza sa iti recapeti fortele si reiei ciruitul pentru inca doua serii.

 

Scrie intrebarile tale legate de acest circuit pentru abdomen in sectiunea de comment de mai jos.

 

Ai sa vezi ca plansa frontala va fi mai usor de mentinut fata de cele laterale …si nu e nimic rau in asta. Trage de tine si incearca ca de fiecare data sa stai mai mult.

 

Neaparat sa ai un ceas sau cronometru langa tine si sa iti notezi pe fiecare serie numarul de secunde pe care l-ai tinut pentru fiecare tip de plansa.

Circuit Abdomen cu Planse

 

La final adaugam un cardio scurt pe intervale.

6runde de 30sec on (ritm ridicat 70-90%) si 30 sec off (ritm lejer, la pas)

Seteaza-ti cronometrul pe intervale pentru 6runde cu 30 secunde work si 30 secunde rest.

 

Doar 6 minute pentru a transpira grasimea de pe tine! Poti face alergat pe banda, vaslit, biciclat, Jumping Jacks, imitat de coarda combinat cu mers la pas. Trage tare in cele 30 de secunde de efort si foloseste fiecare secunda de pauza sa respiri.

 

Astept sa scrii in grup cum te-ai descurcat la circuit, cu cat ai avansat fata de data trecuta si care a fost timpul maxim mentinut la planse.

 

JOI

 

Azi e Joia in care facem ceva foarte natural, dar foarte ignorat in vietiile noastre agitate: joaca.

E timpul sa faci o farsa funny unui coleg, unei prietene sau chiar sotului tau. Fii creativa, puneti inventivitatea la munca si bucura-te de moment.

Play and have fun!

 

VINERI

 

Incheiem aceasta saptamana in forta si fitness!

 

Te provoc cu noi exercitii si un nou antrenament.

 

Uita-te la video, pregateste-ti greutatile, fa o incalzire si pune-te pe treaba.

Daca ai transpirat si ti-a placut antrenamentul, da-mi un Like si subscrie la canalul de YouTube.

Scrie intrebarile tale in sectiunea de mai jos de comment daca apar.

 

Vei face cate 3 serii din fiecare grupa de exercitii.

 

Avand in vedere ca e vorba totusi de un circuit si ideea de a le face in viteza primeaza, alege greutati cu care poti face 8 repetari la exercitiile cu greutati si fa cele 5 repetari controlat si cu forma corecta.

 

Daca nu ai spatiu sa faci mersul fermierului, lasa greutatile jos si inlocuieste acest exercitiu cu stat in plansa frontala 20 de secunde, urmand ca apoi sa reiei indreptarile romanesti.

 

Binenteles ca in loc de kettlebell poti folosi lejer gantere, discuri de greutati sau bidoanele de apa (7L)

 

La final de circuit dupa ce ti-ai revenit de pe urma sariturilor in inaltime, te provoc cu 10 runde de intervale.

 

10 runde de 40 de secunde cardio in ritm moderat-alert (70%din maxim) si 40secunde cu cardio ritm lejer (mers la pas)

Daca esti la sala foloseste banda, bicicleta, stepper, eliptica si fa un alergat sau biciclat pe intervale, iar acasa alege exercitii precum Sarit Coarda/Mers la Pas, Imitatie de Sarit Coarda/Mers la Pas, JumpingJ acks/Mers la Pas.

 

Seteaza-ti cronometru pe intervale pentru 40 secunde on si 40secunde off pentru 10 runde si enjoy this workout!

 

Astept o poza cu tine la flotari din genunchi pusa pe grup.

 

SAMBATA

 

Te incurajez sa socializezi si sa te intalnesti cu 2 prieteni.

Invita la cafea si la o poveste doua prietene/prieteni pe care nu iai mai vazut de mult.

Spune-le de aceasta provocare si bucura-te de compania lor si de moment!

 

DUMINICA

 

E Duminica si maine incepe o noua zi de servici, de scoala sau facultate. Te provoc sa iei tot ce ai invatat pana acum din aceasta provocare despre alimentatie si sa pregatesti o gustare sanatoasa pentru colegele de birou.

Hai, fii creativa! Nu doar prajiturelele sau gogosi merg sa duci Lunea la birou, ci si gustari delicioase, sanatoase si naturale. Go for it!

 

Cultiva aceasta atitudine pozitiva. Adapteaza dupa nevoile si specificatiile tale acolo unde este cazul. Fii activa si implicata in provocare. Impartaseste din calatoria ta si posteaza pe grup.

 

Inspira si motiveaza cu aceasta atitudine sportiva si pozitiva.

 

Pana data viitoare te indemn sa Fii Pozitiva si Sportiva, Fii Femeia Fit!

 

 

 

Related posts: