Cum sa-ti tonifiezi corpul pufos si sa obtii fese ferme cu exercitii acasa, realizate cu minimul de echipament

Buna,

Numele meu e Dana, fiica a doi parinti minunati, sotia unui barbat deosebit si mama unui baiat extraordinar…Ma apropi vertiginos de 30 de ani, dar ma simt si arat mai bine ca la 20.

Initial, cand m-a rugat Olivia de la Femeia Fit sa scriu despre mine si povestea mea, am zis ca nu e nimic deosebit la mine, la calatoria mea tumultoasa in slabire si formele mele actuale.

In sensul ca, povestea mea nu e cu nimic mai speciala decat orice alta poveste a unei tipe grasute care a incercat de zeci de ori sa slabeasca….crede-ma, le-am si uitat numarul….  sa ajunga la kilogramele acelea tinta pe care le visez cu ochii deschisi si sa ma mentin….sa nu ma mai ingras.

Insa, pe masura ce am inceput sa scriu, mi-am dat seama ca daca situatia ta seamana cu a mea, cat de putin, daca ai trecut prin aceleasi batalii si ai dus aceleasi lupte cu grasimea de pe burtica, atunci chiar tin si VREAU SA CITESTI POVESTEA MEA.

Nu de alta, dar vreau sa afli ca poti avea un corp tonifiat si forme armonioase, chiar daca nu te antrenezi la sala printre aparate si ca poti slabi sanatos si frumos, fara sa tii dieta, sa te infometezi sau sa renunti permanent la desertul tau delicios.

Vreau sa citesti povestea mea de slabire si cum am ajuns sa port mandra si fara griji pantaloni scurti

Dar, sa incep cu inceputul…

Niciodata nu am fost prietena cu sportul.

Am chiulit de la orele de sport si solicitanta miscare e mersul la cumparaturi si caratul sacoselor in casa.

Asta pentru ca, in tinerete, am avut norocul sa fiu cat de cat subtirica si nu am considerat ca trebuie sa fac sport sau sa merg la aerobic.

Ma multumeam ca eram slabuta si nu trebuia sa imi bat capul cu kilogramele in plus…asa cum faceau colegele mele.

Singura bataie de cap era fundul meu….de fapt, lipsa fundului meu.

Aveam pieptul frumos si rotunjor, o talie mai subtirica decat multe dintre prietenele mele, dar fundul, fuldul era inexistent.

Era plat, mereu lasat si fara nici o forma in pantaloni.

Ce sa zic….Nu am avut norocul sa mostenesc un fund bombat si ridicat.

Si, daca ar fi avut cat de cat o forma, zau ca nu m-as plange…

Insa NU, indiferent ca il indesam in niste pantaloni mulati sau ceva ciorapi din aceia care ridica tot, fundul meu era pleosit, lasat si fara forme…

Am tras de o pereche de blugi vreo 4 ani, pentru ca era singura pereche de pantaloni in care fundul meu avea o forma mai buna.

Dar asta nu e tot.

Am tras de o pereche de blugi, singura in care fundul meu avea o forma, vreo 4 ani, pana m-am ingrasat asa mult ca mi se revarsau sunculitele

Dupa 23 de ani ceva s-a schimbat la organismul meu

Am avut o etapa in care tot ce mancam se punea pe mine.

Era un cosmar.

Tot ce mancam azi se vedea maine pe mine: celulita dospea pe coapse, grasimea crestea pe fund, picioarele imi erau groase si pufoase.

Am despus mult pe burta, in special pe partea inferioara. Ma strangeau patalonii si imi lasau urma pe piele dupa purtat.

Deageaba am incetat sa mananc dupa 6 seara, ca si o salata ma ingrasa…

Deageaba mancam eu ca o vrabiuta ca tot se punea …

Aveam impresia ca si aerul ce-l respir ma ingrasa.

Se poate sa fii fost stresul de la examene, mancatul pe fuga si dezordonat viata in camin, dar in 5 luni m-am ingrasat 8 kile si nu vrei sa stii ce disproportionata aratam la 65 de kile ale mele si 1,60m.

Atunci a fost perioada in care am mers la extrem cu slabirea.

Nu ma mai suportam: avea sunculite pe spate si la sutien se formau mereu cute de grasime… picioarele imi erau acoperite de dune de celulita si pe burta se formase un mandru colacel.

Am ajuns fata care stia sa imbrace hainele perfecte ce camufleaza formele imperfecte si zonele cu probleme.

Negrul a devenit culoarea mea preferata si asta pentru ca ma facea mai slaba.

Indiferent ca era vara, iarna sau soare afara nu imi placea sa umblu dezgolita si sa port maieuri care sa imi dezveleasca bratele groase si gelatinoase.

Aveam zero viata sociala si singura prietena cu care puteam vorbi, fara sa ma simt jenata de aspectul fizicului meu, era Andreea, prietena mea din copilarie.

Tin minte si acum ca un baiat, tare frumos si cu un corp bestial ca de sportiv, ma invitat sa iesim la suc.

Eram in acelasi grupa la facultate si chiar aveam ce discuta cu el, dar am refuzat invitatia lui.

Ma vedeam grasa, pufoasa si prea urata pentru standardele lui.

Mi-a fost imposibil sa cred cum, un baiat asa de aratos, poate fi atras de o ratusca urata si grasa ca mine.

Faptul ca nu imi placea deloc de mine si cum arata corpul meu, m-a determinat sa imi doresc mult sa slabesc.

Am incercat diete cu varza, ceaiuri de slabit si chiar pastile de slabit…un chin

Am urmat diete peste diete.

Ba dieta cu supa de varza, ba dieta disociata, ba dieta in care nu mananci nimic si te rogi disperata sa slabesti.

Da, da…nu vreau sa iti spun cat m-am infometat ca proasta in speranta ca daca nu mananc nimic am sa slabesc si sa dau kilogramele jos …

Ceaiurile de slabit de slabit erau la ordinea zilei si le foloseam pe langa dieta ca aveam impresia ca au efect mai tare.

Tin minte ca am incercat si ceva pastile de slabit recomandate de verisoaramea. Mi-a spus ca vazuse ca o vedeta a slabit cu ele miraculos in 2 luni si sigur am sa slabesc si eu.

Am baut acele pastile de slabit ce ziceau ca dai jos 3 kg pe saptamana. Mi-a fost rau, m-a luat cu ameteala si le-am aruncat.

Am dat o caruta de bani pe ele si le-am baut vreo 3 saptamani…dar nu vrei sa stii cum m-am simtit. Aveam in permanenta draci, eram agitata, ma deranjau lucruri care inainte nu le bagam in seama.

Dupa mai bine de 1 an jumate de chin, infometare si nervi de otel sa ma abtin de lacrosantul 7Days sau macaroane cu branza (preferatele mele), am slabit.

Da, chiar am slabit! Aveam 56 de kile, cu 2kg mai putin decat inainte sa ma ingras.

Cei drept, aratam mai bine, dar ma simteam mai rau decat cu 10kile-nplus.

Am inceput sa port din nou pantaloni stramti, bluze mulate si rochite cambrate, iar colegele mele ma admirau ca aratam asa de bine!…Dar, corpul meu suferea si se chinuia zilnic, din cauza nemancatului si prostiilor de ceaiuri de slabit pe care le beam in continuare.

Ma simteam slabita, fara vlaga si obisnuiam sa merg din raceala in raceala.

Ce mai, sistemul meu imunitar era la pamant si nivelul meu de energie, pentru o tanara de 25 de ani, era jalnic.

Atunci, am avut norocul sa il intalnesc pe sotul meu, o persoana deosebita care stie sa ma aprecieze si sa scoata cei mai bun din mine.

Pun pariu ca a ajuns sa ma observe si sa ma vada pentru ca eram subtirica si aratam cat de cat bine, nu de alta, dar cui sa-i placa de o femeie grasa, frustrata de sunculitele ei ce-si scoate mereu in evidenta defectele corporale.

Sprijinul sau si increderea sa in mine m-a facut, incet-incet, sa ma vad cu alti ochi si sa-mi iau gandul de la frustrarile mele.

Am lasat-o moale cu ceaiurile de slabit si am inceput sa ma bucur din plin de aromele delicioase ale mesei de Craciun gatite de mama sau prajitura preferata a sotului meu facuta de soacra.

La scurt timp dupa ce l-am cunoscut pe sotul meu, am ramas insarcinata si ne-am casatorit.

Dupa 9 luni a aparut Rares, un baietel extraordinar, lumina ochilor mei, care imi aduce zambetul pe buze in fiecare dimineata.

Cele 9 luni de sarcina au adus cu ele 15 kilograme in plus care s-au pus pe fund, coapse, burta si brate.

Eram din nou la punctul de inceput: moale, pufoasa, cu tesut adipos pe coapse si totul tremura pe mine.

In primele 6 luni dupa sarcina am dat jos 9kile.

De data  asta fara prostiile alea de pastile de slabit, diete sau ceaiuri de slabit: manacand moderat, sanatos, la ore rezonabile, fara sa ling resturile din farfuria baietelului meu.

La cateva luni dupa sarcina, chiar daca aveam inca 6kilograme in plus, nu asta era problema cea mai mare.

Eram pufoasa, fara forme, cu fund moale si lasat cu pielea lasata pe burtica

Kilogramele in plus nu ma deranjeau asa de tare, ci faptul ca eram pufoasa, fara forme, cu fund moale si lasat, iar burtica de bebe era tot acolo.

Dar, cel mai mult ma ingrijora faptul ca ….parca ma ramolisem.

Aveam impresia ca nu pot sa ma misc cum trebuie, ca intepenesc din orice, ca scartai din toate incheieturile si ca ma misc ca o baba de 70 de ani.

Ma durea spatele cand il tineam pe Rares mult in brate, nu puteam sa stau dreapta si era un chin sa cobor caruciorul pe scari.

Cred ca instinctul matern si dorinta de a fi o mamica activa cu Rares, m-au facut sa ma trezesc la realitate si sa contientizez ca fara miscare si sport nu am cum sa-mi revin si sa-mi intaresc corpul.

Nu am cum sa ma simt bine si sa arat bine si sa am putere sa-mi tin copilul in brate, fara sa ma doara spatele sau sa ma lase bratele.

Am inceput sa caut pe internet exercitii de facut acasa.

Miscari pe care sa le pot face in sufragerie, fara sa trebuieasca sa merg la sala.

Am inceput cu unele ce le-am vazut in prima zi, dar fie nu faceam eu bine exercitiile, fie erau ele ciudate, ca nu mi se parea naturala miscarea.

Apoi, am gasit un antrenament tot pentru acasa, ceva de 15minute, dar asta era atat de alert si rapid ca nu puteam sa imi coordonez miscarile dupa video si ramaneam tot timpul in urma.

Ma enerva ca nu explica exerciile si nu spunea ce trebuie sa simt.

Cum eram paralela la sport, aveam impresia ca le fac deageaba si ca nu se vede nimic.

Insa, am continuat si am adaugat si altele, asa de capul meu, nu ca as fii stiut eu daca sunt bune sau nu, dar vroiam sa fac ceva miscare si sa reusesc cumva sa scap de grasimea de pe coapse fund si abdomen.

Nu stiam ce exercitii sa fac sa dau burta jos si cum sa fac miscarile

Am intrat pe site, am citit cateva pagini si parca tot ce scria acolo mi se potrivea si TREBUIA SA APLIC: exercitii pentru fund ridicat – Check, nu de alta, dar fundul meu lasat si pleostit,

Antrenamente pentru picioare si abdomen de fier – Check, venite exact la fix pentru picioarele mele pufoase si groase,

Afaturi de alimentatie si ce sa faci sa dai grasimea de pe burta jos – bineteles….si cate si mai cate.

In ziua aceea i-am si trimis un email Oliviei in care i-am spus de situatia mea, cum eram o mamica grasa si fara energie sa ma joc cu fiul meu si care erau frustrarile mele.

Am simtit chiar de la primul set de exercitii cum am lucrat toti muschiuletii din corp. Am fost transpirata si epuizata, dar intr-un fel bun.

Faceam exercitiile dis de dimineata, cand Rares si sotul meu dormeau, ca doar atunci gaseam timp si liniste pentru ele. Ma trezeam pe la 6jumate si la 8 cand Rares ne dadea trezirea eram de mult gata.

Am facut exercitiile, am aplicat incet din sfaturile alimentare ce mi le-a mai dat pe parcurs si, pot sa zic ca, am un corp de care sunt mandra: am forme tari, picioarele nu mai sunt moi, ci sunt ferme si tonifiate, bratele nu mai tremura asa si fundul a capatat o forma beton.

Ma uit in oglinda si imi place ce vad: o femeie frumoasa ce are incredere in ea, cu pielea ferma si muschi frumos conturati, cu putina grasime pe coapse, cu abdomen definit si brate ferme si puternice.

Si stii ceva…Vara asta, dupa multi multi ani, am purtat o pereche de pantaloni scurti, fara frica ca mi se vede celulita sau ca fundul e pleostit. Am fost mandra si fericita cu fundul meu rotund si bombat si coapsele fine.

Am primit indrumari pas cu pas: explicatii despre exercitiile ce trebuie sa le fac, numarul de serii si repetari, combinarea acestor exercitii, cum sa le combin, ce mai: un plan de antrenament cap coada.

Cel mai tare mi s-a parut faptul ca au fost exercitii foarte variate, pe care le-am facut acasa, cu greutatea corpului meu, fara sa dau banii pe echipamente de fitness sofisticate.

Chiar Olivia mi-a spus cum sa ma folosesc de lucrurile ce le aveam prin casa si cum sa improvizez: o masuta mai mica, canapeaua, un scaun si ganterele sotului meu din tinerete.

Singurul lucru pe care mi l-am cumparat a fost un set de benzi elastice, o investitie minora, fara de cat de multe exercitii am facut cu ea.

Cei drept, exercitiile nu au fost usoare, dar am tras tare de mine si dupa cateva saptamani am inceput sa vad schimbari la fizicul meu: aveam picioarele mai fine, burta mai mica si nu asa gelatinoasa, brate mai tari si puteam sa il tin pe Rares lejer in brate.

Dupa 4 saptamani, cand ma aranjam sa iesim sa ne vedem cu niste prieteni, dragul meu sot mi-a spus: Iubire, ai un fund mai ridicat si rotund. Imi place!

Am slabit 3kg

Ma uit in oglinda si imi place ce vad: o femeie cu forme definite si muschi fermi, fara grasime pe coapse, cu abdomen tonifiat si brate tari.

Nu stiu daca a zis-o ca m-a vazut cat de mult muncesc si cate exercitii fac, dar atat mi-a trebuit!

Ce poate fi mai motivant decat sa auzi de pe buzele sotului ca arati bine.

Am facut exercitiile ca la carte, am rugat-o pe Olivia sa ma invete cum sa avansez mai rapid si eram de neoprit.

Am transpirat, m-am antrenat, dar am progresat.

Initial, pana si incalzirea ma dadea pe spate si eram lata pe podea rapid.

Dar, apoi, treptat-treptat m-am obisnuit si m-am intarit.

La doua luni jumate, dupa ce am inceput exercitiile am reusit sa fac chiar si o flotare.

Mamica, la 29 de ani, sa faci pentru prima oara flotari! Am avut un sentiment extraordinar de implinire personala. Sa vad ca sunt in stare, doar cu forta mea, sa imi imping corpul de la podea.

Culmea, la kilograme nu am pierdut mult, dar corpul meu s-a schimbat total: nu mai e pufos, e tare si ferm, nu mai am brate moi, ci definite, si nu mai am fund lasat si picioare groase, ci fese ferme si picioare tonifiate. Sunt cu totul alt om!

Am slabit 3 kilograme in prima luna, fara sa ma abtin de la mancare buna sau sa fac foame!

Am dat multi centimetri jos si simt pe haine cu sunt mai lejere.

Inchei cureaua la pantaloni cu doua gauri mai inapoi si hainele de pe vremea cand eram slaba imi sunt chiar largi acum.

Faptul ca am progresat si am obtinut un fund bombat e un castig secundar al programului de exercitii si consiliere cu Olivia.

Cel mai mare castig e ca am invatat cum sa am grija de sanatatea corpului meu, cum sa ma intretin si sa ma ingrijesc, astfel incat fiul meu sa aiba o mama tanara, ce arata bine, are corpul tare si energie sa alerge in parc sau sa-l invete sa mearga pe role.

Vreau sa fiu o mama moderna si un model pentru fiul meu: o mamica care arata bestial si isi poate duce copilul in brate chiar si pe tocuri.

Am avut ocazia sa arunc o privire asupra antrenamentelor si pot sa spun ca sunt varianta imbunatatita a programului meu de exercitii: un antrenament pentru tot corpul- axat in special pe fund, picioare si abdomen, exercitii cu greutatea corpului ce nu necesita echipament sofisticat si poate fi improvizat in casa, cu videouri de exercitii in care Femeia Fit iti explica toate amanuntele, cu sfaturi de alimentatie si atitudinepentru antrenament….toate la pachet! Iar partea cu Clubul Femeia Fit e geniala!…Femei care fac acelasi program ca si tine si care se impulsioneaza si motiveaza reciproc si Olivia raspunzand la toate intrebarile.

Iti zic sincer ca acest pachet e cam tot ce o femeie, satula de corpul moale si gelatinos si hotarata sa arate mai bine, are nevoie!

Dar, am sa o las pe Femeia Fit sa-ti explice ea mai bine ce cuprinde Fese Ferme: