Antrenament cu Exercitii pentru Acasa

Eu personal cred cu tarie in antrenamentul la sala de fitness. Nu zic ca este singura solutie de a te antrena, nicidecum, dar daca esti la un nivel intermediar-avansat, te antrenezi pentru performanta (adica vrei sa impingi mai mult si mai mult) si nu ai acasa echipamentul necesar care sa iti permita sa faci exercitiile valoroase cu o greutate ce te scoate din zona de confort, atunci antrenamentul la sala este ceea ce ai nevoie.

In schimb, daca esti incepatoare, nu stapanesti exercitiile cu greutatea corpului sau miscarile de baza, iar din diverse motive nu te poti antrena la sala, antrenamentul acasa este la fel de valoros si te poate ajuta sa arzi grasime urata din zonele cu probleme si sa tonifiezi muschi in punctele cheie, la fel de bine ca orice alt antrenamentul la sala.

Am subliniat POATE, deoarece exista cateva conditii esentiale, pe care daca nu le indeplinesti si pe care daca nu le iei in considerare, antrenamentul tau acasa nu o sa-ti aduca nimic: nici picioarele ferme si tari pe care le vrei, nici fundul bombat si rotund pentru care muncesti, nici bratele tonifiate si strong la care visezi. E vital sa stii cum sa te folosesti si cum sa realizezi un antrenament eficient acasa, astfel incat sa nu te trezesti peste juma de an ca arati la fel ca la inceput si ca ti-ai pierdut timpul, energia si increderea ca TU poti arata bine.

Tocmai de aceea, daca esti una dintre cititoarele mele care prefera sa se antreneze si sa faca exercitii pentru acasa, in comoditatea propriului living, ti-am pregatit o lista de 6 puncte cheie la care trebuie sa fii atenta si pe care te indemn sa le bifezi daca vrei sa te antrenezi ca-lumea  acasa, sa vezi schimbari de pe urma unui antrenament si o Solutie care te va ajuta sa obtii un corp tare, cu muschii tonifiati si fese ferme acasa, in sufragerie.

Antrenamentul si exercitiile pentru acasa te ajuta sa arzi grasime corporala si sa definesti muschi sexy atunci cand:

Hei, am creeat un ghid cu exercitii pentru ridicarea fesierilor!

DESCARCA GRATUIT:

Ridica-ti Fundul Ghid de Exercitii pentru Fese Bombate si Ferme

Spune-mi unde te antrenezi mai des si iti trimit ghidul prin email:

 

  1. Nu poti sau nu vrei sa te antrenezi intr-o sala de fitness

Nu poti sa ajungi la sala….dupa 12 ore de job, scoala si facut cumparaturi…intr-o zi in care ai o fereastra de doar 35 de minute pana trebuie sa iesi din nou pe usa….Sau ai un program incarcat ce nu iti permite sa ajungi la timp la clase? Vrei sa scapi de kilogramele in plus si sa te antrenezi, dar nu ai cu cine sa lasi copilul acasa sau nu exista sala la tine in oras?

Nu vrei sa te antrenezi in sala si sa se holbeze lumea la tine sau sa ai spectatori in timp ce tu iti dai duhul si te chinui sa tragi de tine invatand stangace un nou exercitiu….sau …parul din vestiare si mizeria din sala iti intoarce stomacul pe dos, de iti vine sa dai bir cu fugiti si sa nu mai calci intr-o sala vreodata…sau …nu vrei si nu poti sa faci un angajament pe termen lung si sa platesti in zadar un abonament semestrial sau anual la sala?

…sunt doar o parte din situatiile pe care le-am primit de la cititoarele si clientele mele, care prefera si sunt constranse de imprejurari sa faca un antrenament acasa.

Sau…cum mi s-a intamplat mie, ca s-a inchis sala din oras la care mergeam si pentru mai bine de 4 luni am fost nevoita sa ma antrenez acasa, sa gasesc exercitii pe care sa le fac fara sa am echipament sofisticat, sa fac variante tot mai avansate, astfel incat sa nu stagnez si sa le combin in asa fel incat sa imi sustina obiectivul de slabire si definire corporala.

Decat sa te dai batuta, sa alegi lenevitul pe canapea si sa-ti plangi de mila ca te ingrasi pe zi ce trece, e mult mai benefic, pozitiv si, uneori, chiar indicat sa faci un antrenament bazat pe exercitii pentru acasa. Antrenament care iti permite sa te antrenezi in comoditatea, curatenia si intimitatea propriului camin, fara sa fii nevoita sa-ti lasi copilul prin straini, sa alergi ca o nebuna pe strazi sa ajungi la clase sau sa achiti integral un abonament din care sa te folosesti doar pe un sfert.      

 

     2.  Esti in ceata si NU stii ce exercitii sa faci.

Odata ce stii ce exerciti sa faci acasa, exercitii care iti lucreaza picioarele, fundul, bratele, umeri si spatele eficient, atunci antrenamentul acasa iti aduce rezultate si obti fundul tare, picioarele tonifiate si spatele definit, corpul acela sexy si fit.

In schimb, daca faci execitiile ce le faceai in scoala generala, rotirile de brate de la orele de sport sau unele ’asa de capul tau‘, atunci poti tu sa ai toata vointa si motivatie de fier, sa te antrenezi mult si bine ca tot nu vei reusi sa obtii imbunatatiri majore si semnificative ale fizicului tau.

 

       3.  Nu intelegi care este forma corecta si NU stii cum sa faci exercitiile acasa de una singura.

Nu e deajuns sa ai uneltele, trebuie sa stii sa le si folosesti!

Am vazut femei care faceau exercitii acasa total gresit. Si nu numai femei incepatoare, care e normal sa nu stie cum sa faca un anume exercitiu, fie el si banal, ci si femei avansate care au luat ca model si au considerat de bun, un exercitiu cu forma de executie gresita, gasit la intamplare pe net.  In cazul acesta, nu numai ca rezultatele vin foarte-foarte lent (avand in vedere ca nu iti lucrezi eficient si bine muschii), insa risti sa faci prostii si sa te accidentezi ….si asta de una singura, in propria sufragerie.

Da domle, cand stii ce exercitii sa faci acasa si inveti, de la inceput, miscare corecta prin care sa treci, inveti ce muschii trebuie sa lucreze si cum trebuie sa ii simti in exercitiu sau cum sa faci exercitiul astfel incat sa ai cat mai mult de castigat, atunci DA, antrenamentul acasa iti aduce beneficii si vei vedea cum formele corpului tau se schimba in bine.

 

       4.       Te impotmolesti, esti la platou si NU intelegi cum sa avansezi si cum sa faci exercitiile mai challenging

Pentru multe dintre femeile care se antreneaza acasa, aceasta este cea mai mare provocare: Nu stiu ce sa faca si cum sa modifice exercitiile astfel incat sa fie mai dificile si sa continue sa avanseze cu schimbarile fizice. Aceasta este si cauza pentru care nu vezi schimbari saptamani intregi si pana la urma te si lasi de program.

Odata ce intelegi ca pentru progres continuu ai nevoie de exercitii tot mai avansate si inveti care sunt pasii de progresie si ce trebuie sa faci pentru a evolua la un anume exercitiu, corpul tau va fi mereu  luat prin surprindere si provocat sa arda grasime si sa construiasca muschiuleti acolo unde trebuie.

 

       5.       Nu ai bani si nici NU stii sa improvizezi pentru a avea un ‘echipament de fitness’

Sa fim serioase: Nu toata lumea isi permite sa isi cumpere gantere, haltera sau o amarata de minge de yoga pentru acasa. Mai e si parte in care esti ferm convinsa ca fara echipament sofisticat nu te poti antrena acasa, o minciuna gogonata, sa nu zic, big bu..hit! bagata in capul tau de firmele care comercializeaza aparate de fitness, dornice sa vanda.

Chiar nu trebe sa investesti in aparate multifunctionale sau cine-stie-ce-echipament-fitness-minune pentru a te antrena acasa. Poti face exercitii interesante cu un minim minimorul de echipament, fie el si improvizat, sau greutatea corpului tau si obtine muschi tonifiati si fermi si forme curbate si rotunjoare, a-ca-sa ( acesta e genericul de la canalul TV Acasa:))

 

      6.       Iti pierzi motivatia si renunti la antrenament.

Cred ca cea mai dificila parte, a intregului antrenament acasa, este sa ramai motivata si sa te tii de program! Cat de usor iti este sa te trantesti pe canapea, atunci cand e la doi pasi distanta? Cat de comod este sa nu faci antrenamentul, cand stii ca nu te vede nimeni si nu trebuie sa dai socoteala nimanui? Cat de greu este sa iti mentii motivatia si sa continui cand NU vezi rezultate si cat de usor este sa-ti bagi picioarele si sa renunti?

Fie el si cel mai bestial si bun antrenament pentru acasa, daca tu nu esti motivata sa il faci si nu te tii de el, cu siguranta nu slabesti si nu definesti forme fit. Nu numai ca trebuie sa stii si sa aplici consecvent punctele 3-4-5 si 6, dar e bine sa ai un sistem de suport, un motivator extern, altcineva decat tine, caruia sa-i dai socoteala si care sa-ti traga un sut in fund cand esti tentata sa lenevesti pe canapea.

 

Si deci, sa recapitulam…

Nu ai timp sa ajungi la sala, copilul iti ocupa 24 de ore din zi sau nu ai sala in oras, dar tu tot vrei sa te antrenezi si sa-ti pui muschiuletii la treaba sa arda grasime si celulita?

– Atunci e clar,  ai nevoie de un program de antrenament pentru acasa.

Nu stii ce exercitii sa faci acasa sa scapi de colacei de pe burta, sa-ti intaresti muschiuletii picioarelor sau sa ai bratele mai tari ? Ti-a placut Ridica-ti fundul, l-ai folosit, ai vazut rezultate bestiale in urma lui si vrei un program mai avansat si mai complet pentru intreg corpul?

– Atunci, ai nevoie de un program complet de facut acasa. Un program care sa aiba: exercitii pentru abdomen – ce iti contureaza o talie frumoasa si definta, exercitii pentru picioare –  ce iti lucreaza si intaresc coapsele si topesc grasimea de deasupra, exercitii pentru piept – ce iti definesc pieptul si contureaza muschi rotunjori, exercitii pentru spate – ce iti tonifiaza muschiuletii si topesc colaceii de la sutien si nu in ultimul rand exercitii exceptionale pentru fund– ce te ajuta sa obtii adancime, rotunjime  si fese ferme.

Nu stii cum sa faci aceste exercitii, astfel incat sa obtii rezultate rapid si sa nu iti pierzi timpul luni de zile la rand fara sa vezi o imbunatatire majora in aspectul fizicului tau?

– Atunci, ai nevoie de un program cu video-uri demonstrative din care sa intelegi forma corecta si cum sa faci exercitiile perfect, astfel incat sa-ti provoci corpul sa arda  grasime corporala si sa tonifieze muschi.

Tie greu sa stabilesti cum sa avansezi la exercitii si cum sa faci antrenamentul mai dificil pentru a progresa si a evita sa stagnezi?

– Atunci e clar, ai nevoie de un program cu tehnici avansate de progresie si metode inteligente de combinare a exercitiilor, astfel incat sa-ti surprinzi organismul de la o etapa la alta si sa-l tii tot timpul in modul: ardere grasime si definire muschi.

Nu stii cum sa improvizezi acasa un echipament de fitness sau sa te ajuti de diverse obiecte de mobilier pentru a face exercitii mai grele si mai solicitante?

– Atunci, ai nevoie de un program cu tipsuri simple si smechere, care sa iti arate ca o genuflexiune bulgareasca intr-un picior poate fii mai solicitanta si dificila decat o genuflexiune cu greutati in maini.

Iti este greu sa ramai motivata sa faci exercitiile zi dupa zi si ti se pare mult mai usor sa te arunci pe canapea cu tableta in mana?

– Atunci, ai nevoie de un sistem de suport, un grup caruia sa ii dai socoteala si in fata caruia sa raspunzi cand sari peste antrenament. Un grup cu care sa te consiliezi, la care sa pui intrebari, sa obtii raspunsuri si in care sa-ti aduci propria contributie, sa dezvolti o comunitate exemplara, de femei puterince si fit!

Solutia?!

Sa apesi pe link-ul de mai jos.

Sa te alaturi noului proiect Femeia Fit si sa investesti in programul de alimentatie, atitudine si antrenament pentru acasa care te ajuta sa transformi un corp pufos, moale si fara forme intr-un trup conturat, fit si cu fese ferme!

Sa intri in Clubul E-X-C-L-U-S-I-V Femeia Fit, sa ne consiliem, sa ne antrenam, sa ne distram si sa te incurajam, eu si celelalte femei din comunitate.

Fese Ferme-Program Antrenament pentru Acasa

 

 >>Citeste si ia-ti propriul program de antrenament pentru acasa si pachetul de alimentatie si atitudine Fese Ferme<<

Pana data viitoare te indemn sa Fii Frumoasa, Fii Puternica, Fii Femeia Fit si sa ne vedem in Club!

***Daca te afli intr-una din aceste situatii, unul din cele 6 puncte se aplica in cazul tau si vrei ca acest an sa fie anul transformari fizice antrenandu-te acasa , atunci eu te indemn sa iei solutia, sa profiti de oferta de lansare si sa vii alaturi de noi in Club 🙂

Related posts: